Кора лобных долей: резюме («Царь» в голове)
Функции лобной коры (контроль)
• Сосредоточенность
• Предусмотрительность
• Контроль импульсов
• Организованность
• Планирование
• Рассудительность
• Эмпатия
• Контроль эмоций
• Проницательность
• Извлечение уроков из опыта
Проблемы лобной коры (недостаток контроля поведения)
• Низкая устойчивость внимания
• Недостаток ясных целей
• Импульсивность
• Расхлябанность
• Задержки и опоздания
• Плохие суждения
• Недостаток эмпатии (сопереживания)
• Неспособность уделять внимание деталям
• Недостаток способности ухватывать суть
• Повторение прошлых ошибок
• Тенденция терять вещи
• Легкая отвлекаемость
Диагностируемые расстройства, сопутствующие сниженной активности лобной коры
• Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
• Некоторые типы депрессии
• Травмы мозга
• Шизофрения
• Деменция
• Антисоциальное поведение
• Расстройства личности
Диагностируемые расстройства, сопутствующие чрезмерной активности лобной коры
• Сверхсосредоточенность, негибкость, ригидность
• Все проблемы, соответствующие расстройствам передней части поясной извилины (см. расстройства, связанные с передней частью поясной извилины)
Как нормализовать функцию лобной коры
• Коучинг и обучение организованности
• Упражнения по постановке целей и планированию дел
• Интенсивные занятия аэробными упражнениями (усиливают кровообращение)
• Терапия нейрологической обратной связью (Neurofeedback)
• Консультация у семейного психолога
• Наполнение жизни стимулирующими, интересными для вас занятиями
• Высокобелковая диета
• Развитие внутреннего ощущения личной значимости
Стимулирующие биологически активные добавки
• (БАД) для повышения уровня дофамина в мозге: L-тирозин или ГАМК.
Передняя часть поясной извилины (ПЧПИ)
Передняя часть поясной извилины отвечает за комфортность нашего самочувствия: ощущение покоя, расслабленности и готовности к переменам. Поясная извилина проходит на стыке полушарий в районе лобных долей и является главной переключающей станцией мозга. Я называю ее коробкой передач мозга, которая регулирует наше поведение и позволяет адаптироваться к переменам. Эта часть мозга помогает переключать внимание от предмета к предмету, от идеи к идее. Сильнее всего с деятельностью ПЧПИ связано понятие когнитивной гибкости. Когда активность ПЧПИ чрезмерна (обычно из-за низких уровней серотонина), людям трудно переключать внимание. Они становятся ригидными, когнитивно негибкими, чрезмерно сосредоточенными на чем-то, тревожными и возражающими всем и вся. Эта часть мозга не только регулирует внимание, но и помогает настроиться на сотрудничество. Если ПЧПИ работает эффективно, вы легко находите общий язык с окружающими. При избыточной ее активности человек застревает на неэффективных моделях поведения и идеях.