Жан-Марк – журналист. Вот что он мне рассказывает. «Я страдал бессонницей в течение долгих лет. Смирившись с этим, я, как мог, занимал себя ночами: читал, писал, шарил в компьютере в ожидании той минуты, когда меня наконец сморит сон или начнут просыпаться домашние. Софрология[8] и эриксоновский гипноз помогли мне обрести качественный сон. И, в дополнение к этому, я придумал одну маленькую хитрость. Когда мне кажется, что вместо того, чтобы заснуть, мой мозг начинает крутиться на полную мощность, я даю ему задание на ночь, не забыв переключить его на автомат. «Ты хочешь перемалывать мысли? Прекрасная идея! Так найди мне хорошие сюжеты для статей!» И я благополучно засыпаю под сурдинку урчащего вдалеке мотора. Теперь у меня на тумбочке всегда лежит блокнот с ручкой: как только я просыпаюсь, у меня полно идей!»
Тем не менее, недостаток сна может воздействовать на другие аспекты ежедневной жизни и привести к нервной депрессии. Сверходаренные часто подвержены смене настроения, нарушению аппетита и сна. Вероятно, значительную роль здесь играет серотонин, ведь его количество непосредственно связано с качеством сна. Серотонин – производное аминокислоты триптофана. В нервной системе он играет роль нейромедиатора. Его действие крайне важно в регулировании настроения, эмоциональности, в пищевых пристрастиях и сексуальном поведении, а также в качестве сна. Депрессия, непреодолимое навязчивое чувство тревоги, булимия и бессонница – все это может происходить из-за плохой регуляции серотонинергических[9] систем.
Вот несколько путей для увеличения поступления серотонина, которые приведут к хорошему настроению, здоровому сну и наладят аппетит.
Протеины. Лучший способ обогатить организм серотонином – употреблять продукты, насыщенные протеином. Убедитесь, что вы едите достаточно мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов, овощей, орехов и т. д. Кстати, пища, богатая протеинами, еще и средство против булимии. Уже известно, что пониженное содержание серотонина может вызвать склонность к сладкому. Если вы неравнодушны к сладкому, подумайте об этом.
Спорт. Количество свободного серотонина в центральной нервной системе увеличивается при физических нагрузках. А значит, спорт – ваш верный союзник. Надо сказать, большинство людей со сверхэффективным умом испытывают сильную потребность в занятиях спортом и страдают, если такой возможности нет.
Планы. Точно так же и с дофамином, который можно назвать «гормоном предвкушения чего-то нового»: он благоприятствует образованию серотонина. Если у вас постоянно есть какие-то новые и интересные проекты, вы эффективнее справитесь с депрессией и скукой. А стресс, наоборот, – враг серотонина.