Бен знает, что работает лучше всего тогда, когда сосредоточен на немногих простейших вещах, поэтому он решает:
• слушать музыку в машине по дороге на работу;
• думать в пути о вещах, которые нравятся ему в работе;
• пользоваться одеколоном на служебной автостоянке (чтобы зафиксировать начало нового, сфокусированного рабочего дня).
Бен вводит этот список в свой телефон и пересматривает его каждое утро. Это гарантия, что он не забудет об этих вещах и они постоянно будут в его поле зрения.
Рекомендации по выходу из негативных состояний
Понимая, как работает мозг, вы теперь можете придумать наиболее эффективные способы, позволяющие вам:
• искренне понять, чем вызвана эмоциональная реакция других людей на ваше поведение;
• настроиться на переживание положительных фоновых чувств;
• постоянно следить за своими регулярно повторяющимися мыслями;
• привязаться к запахам, которые легко приводят вас в позитивные состояния (например, к запаху любимых духов, аромату вина или цветов);
• критически анализировать с разных точек зрения свои мнения о других. (Выдерживают ли ваши взгляды проверку? Стала бы ваша жизнь легче, если бы вы выдали людям индульгенцию и сосредоточились на их качествах?);
• осознать свои негативные привязки и изменить их.
Польза от умения справляться с негативными состояниями
• Улучшаются ваши отношения с другими людьми.
• Вы в большей мере наслаждаетесь жизнью.
• Другие люди лучше относятся к вам.
• Вы ощущаете больший контроль над происходящим.