Кроме того, дневник – это моя запасная память. Моя собственная память слишком коротка, и я не всегда успеваю фиксировать то, что происходит в настоящий момент. Поэтому, перечитывая фрагменты записей, сделанных за последний год, я всякий раз очень радуюсь. Я нахожу здесь сомнения, которые так долго мучали меня, а сегодня вызывают лишь улыбку; чудесные мгновения, чье волшебство уже рассеялось; препятствия, которые представлялись непреодолимыми, а оказались несущественными. Теперь, когда я вновь предвижу трудности, мне проще сохранять спокойствие. Перечитывая дневник, я испытываю теплое чувство: будто разговариваю со старым знакомым. Я никогда не перечитывала все записи от первой до последней за раз. Возможно, потому, что прошел целый год и возвращаться назад скучно. Дневник – мой неизменный свидетель и помощник в тех случаях, когда мне требуется разобраться в своих реакциях на происходящее.
Рассказывание истории – самая эффективная форма письменного изложения: с ее помощью наши приключения обретают смысл. Это заставляет нас вспомнить детали и осознать, например, как положительная эмоция создает новые позитивные нейронные связи в мозгу. Изложенная в письменном виде жизнь обретает направление и становится от этого более понятной и легче управляемой. Порой даже более предсказуемой. Это придает уверенности.
Но особенно ценно для меня в этой практике то, что благодаря ее появлению в моей жизни я стала реже заниматься бесконечным и бесполезным – прокручиванием одной и той же мысли в голове. Когда я в отчаянии, злюсь или грущу, описание ситуации, организация мыслей о случившемся и поиск во всем этом смысла позволяет мне осознать свои реакции. Письменное изложение мыслей о случившемся – защита от повторного вредительства самому себе.
Рассказывая о приятных мгновениях, не забывайте: приятные воспоминания – спусковой механизм кайфа. Поэтому не скупитесь, поделитесь с дневником своим счастьем, опишите его, перечислите лучшее в себе, «сто дел», которые хотите сделать, пока вы живы, записывайте свои цели, когда думаете о них.
Еще одна разновидность дневника – дневник из фотографий, для создания которых вполне сгодится камера вашего мобильного телефона. В таком фотодневнике прекрасные мгновения жизни представлены в виде воспоминаний, подпитывающих позитивные нейронные связи. В прошлом эту роль выполняли альбомы с фотографиями, которые до сих пор хранятся на этажерках в некоторых домах. Сегодня им на смену пришли галереи цифровых изображений. Если по какой-то причине вести обычный дневник вам не хочется, его вполне можно заменить фотодневником. Или же он может стать первым этапом на пути к рассказыванию своей истории.