.
Не забыть об отдыхе в суете будней помогут ритуалы. Например, фиксированные 15-минутные перерывы после полуторачасовой напряженной работы. Режим труда и отдыха можно приспособить под индивидуальные нужды в зависимости от актуальных задач и обстоятельств. Важно помнить: без отдыха человек теряет вдохновение.
В Южной Корее право на послеобеденный отдых закреплено в трудовом кодексе. Эта потребность признана важнейшей. Согласно западным исследователям, чтобы создать благоприятные условия работы в офисе, необходимо обеспечить тишину, наличие собственного пространства, которое можно было бы обустроить с помощью различных предметов и фотографий, возможность активного движения, а также поощрять передышки в работе. В подобных условиях сотрудники будут работать не меньше, но лучше, максимально концентрируясь на поставленной задаче.
Мне, например, приходилось спать под рабочим столом и в других укромных уголках офиса. Мне жизненно необходимо заснуть на несколько минут, когда на меня наваливается слишком много дел или требуется задержаться на работе дольше обычного, и особенно когда я чувствую внезапный упадок сил. В таких случаях моим лучшим союзником становится визуализация. Я смотрю на часы и ставлю будильник, чтобы проснуться через 10, 15 или 30 минут, и каждый раз просыпаюсь за минуту до назначенного времени. В будни так происходит всегда, а на выходных мой организм сам решает, сколько ему нужно времени для отдыха, и просыпается по своему усмотрению.
Раньше я не верила людям, утверждавшим, что они способны контролировать время своего дневного сна. Сегодня это одна из ценнейших моих компетенций. Меня никто этому не учил, просто однажды я испытала острую потребность погрузиться в сон, не забывая при этом о времени и обязательствах, и эту потребность удовлетворила. Так проявилась моя самоэффективность.
Взрослый человек в течение недели спит в среднем по 6,9 часа в рабочие дни и 7,9 часа – в выходные. Это на 20 % меньше, чем в 1900 году. Темп жизни ускорился, а электричество позволяет не ложиться спать с заходом солнца. Мы привыкли к недосыпаниям, вялому, разбитому состоянию по утрам. В результате организм страдает от недостатка отдыха: ухудшается память, снижается иммунитет, замедляется метаболизм, что может, помимо прочего, привести к набору веса. Когда в течение двух недель я проходила тест на уровень благополучия, выяснилось, что этот уровень менялся в зависимости от продолжительности моего сна. Лучшие дни выдавались после семичасового сна. Знание об этом дает мне возможность грамотнее выстраивать режим труда и отдыха.