Чтобы продлить удовольствие, ученые рекомендуют снизить частоту его повторений или уменьшить его длительность. Селигман приводит в качестве примера эксперимент с ванильным мороженым.
1. Съесть одну ложку мороженого.
2. Подождать 30 секунд.
3. Если хочется еще, съесть вторую ложку.
4. Если не хочется, выбросить мороженое и т. д.
Наши нейроны не способны непрерывно реагировать с одинаковой интенсивностью. Им необходимо время на восстановление, прежде чем они смогут воспроизвести сходную по интенсивности реакцию. По законам функционирования нашего мозга, чем чаще будет повторяться действие, тем менее интенсивным станет его воздействие на нас.
Варьируя удовольствия, разнося их во времени, мы наращиваем их потенциал. Доставляя радость близким (например, посылая им приятные сообщения или заваривая чай), мы стимулируем их мозг благодаря эффекту неожиданности и повышаем шансы на ответные действия с их стороны.
Повышение темпа жизни обедняет переживание настоящего момента. Вам наверняка знакомо непреодолимое стремление браться за несколько дел одновременно. Разговаривая с другим человеком, мы часто мысленно готовим возражение, вместо того чтобы слушать, ЧТО нам говорят. Мы переходим к решению следующей задачи, не разобравшись с предыдущей, и лишь изредка замедляем свой бег, чтобы полюбоваться пейзажем или собственными эмоциями.
Два профессора из университета Лойола[24] в Чикаго открыли новую область для исследований – способность наслаждаться происходящим. Чтобы развить эту способность в себе, они рекомендуют следующее.
• Делиться удовольствием с окружающими. Удовольствие усиливается, когда мы сразу же о нем рассказываем.
• Фотографировать (по-настоящему или мысленно) счастливые мгновения, чтобы дольше о них помнить.
• Гордиться тем, что испытываешь, не стыдится своей способности наслаждаться.
• Сконцентрироваться на деталях, осознавать все, что происходит в настоящий момент.
• Чувствовать, не размышляя. Ловить момент. Вкушать удовольствие, не задаваясь вопросом, как можно его усилить и что нужно будет сделать после.
В каждом прожитом дне, пройденном пути, в каждой встрече мы замечаем лишь незначительную часть деталей. Какого цвета было пальто на женщине, которая 15 секунд назад сидела со мной рядом в автобусе? Не знаю. Чувствую ли я, как нежно прилегает к плечу моя футболка? Я даже не задумываюсь об этом.
Мы работаем, как бесчувственные автоматы. Специалист по вниманию Элен Лангер, эмпирически доказала, что развитие способности замечать изменения возвращает радость жизни. Те, кто скучает рядом с любимым человеком, кому неинтересно на работе, сами творцы своего несчастья. Мир живой и постоянно меняющийся. Когда нам в этом мире скучно, это говорит о лености нашей способности воспринимать окружающую действительности. Чем больше мы замечаем в происходящем вокруг, тем дольше живем.