Конечно, предложенные упражнения не раскроют всех тонкостей классического танца. Но даже освоение азов позволит удивительным образом преобразить фигуру. А если вдруг вас посетят ощущения, что «живот прилип к спине», шея становится лебединой, а талия – осиной, не гоните их прочь, а пронесите до конца занятия.
В данном наборе упражнений корпус без усилий остаётся прямым на протяжении всей тренировки, прекрасно развиваются мышцы спины, повышается подвижность и гибкость в суставах ног; исправляются сутулость и даже дефекты костей, а тело в целом обретает красоту и грацию. Благодаря сбалансированной нагрузке на мышцы упражнения помогут укрепить спину, руки, пресс, внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер, лодыжки и ступни. Концентрация на выполняемых движениях научит лучше понимать тело, а главное – хорошо и быстро корректировать осанку.
1. Сядьте на пол. Ноги вытяните вместе. Руки расположите овалом сверху, обрамляя лицо. Следите, чтобы линия рук была мягкой, без углов. Плечи опустите, взгляд направьте вперёд, а спину держите идеально прямой, соединив лопатки.
Медленно натягивайте на себя и от себя пальцы ног, сначала поочередно (пальцы одной ноги тяните на себя, а другой от себя), затем одновременно двумя ногами – на себя и от себя, затем прокрутите голеностопы с вытянутыми пальцами ног внутрь и наружу. Каждое упражнение повторяйте не менее 5 раз.
2. Медленно наклонитесь вперёд сначала с вытянутыми от себя пальцами ног, а затем с натянутыми на себя. Старайтесь корпус опустить как можно ниже. Руки (в овале сверху) движутся за корпусом. Колени и спину держите прямыми.
3. Примите положение лёжа на спине. Ноги вытяните. Стопы разверните наружу. Пятки оторвите от пола. Руки разведите в стороны чуть ниже уровня плеч и положите на пол ладонями вниз. Поясницу прижмите к полу. Медленно поочередно поднимайте и опускайте ноги на 45° к полу сначала с вытянутыми от себя пальцами, а затем с натянутыми на себя.
4. Проделайте те же движения, но поднимая ноги под прямым углом к полу.
5. Встаньте прямо. Руки опустите вниз в овале и расположите слегка впереди туловища. Напрягите и втяните живот, выпрямите спину, расслабьте плечи.
6. Примите первую балетную позицию: сохраняя овал, поднимите руки выше талии, чтобы они находились между талией и грудью. Пятки соприкасаются, ноги выпрямлены. Ступни развернуты наружу и образуют одну прямую линию.
7. Примите вторую балетную позицию: разведите руки в стороны, слегка округляя их в локтях. Локти должны быть чуть ниже уровня плеч. Ступни на одной линии, расстояние между пятками не больше чем полторы длины ступни.