Защити своё тело-3. Волшебные движения (Баранова) - страница 22

8. Примите третью балетную позицию: обе руки поднимите вверх. Руки образуют овал. Пятка одной ноги примыкает к своду ступни другой.

19. Примите первую позицию:

а) выполните полуприседание. Пятки вместе и не отрываются от пола, колени полусогнуты;

б) выполните полное приседание, пятки отрываются от пола. Спину держите прямо, не заваливая корпус вперёд и не отставляя таз назад.

10. Примите вторую позицию:

а) согните колени, не отрывая пятки от пола, корпус разместите между стопами. Колени разведите в стороны, спину и голову держите прямо;

б) выполните приседание, не отрывая пятки от пола.

11. Встаньте прямо. Ноги в первой позиции, руки во второй позиции. Выведите одну ногу вперёд, не меняя выворотного положения стопы до того, как пятка оторвётся от пола. Вытяните пальцы выпрямленной ноги и начертите ими полукруг, вернув ногу в первую позицию. Проделайте то же с другой ноги.

12. Встаньте прямо. Ноги в третьей позиции, руки во второй. Поднимите одну ногу вперёд под углом около 90°. Вытяните пальцы ног, выпрямите колено. Не опуская, переведите ногу в сторону пяткой вниз. А затем назад пяткой вверх, держа корпус вертикально. Опустите ногу в исходную позицию. Проделайте то же с другой ноги.

13. Встаньте прямо. Ноги в третьей позиции (правая пятка примыкает к своду левой стопы), руки – во второй. Сделайте правой ногой шаг в сторону, вытягивая пальцы ноги и повернув голову по ходу движения. Подтяните левую ногу в третью позицию. Проделайте еще несколько шагов в эту же сторону. Поменяйте стойку и повторите движения в другую сторону. Держите спину прямо, следите, чтобы плечи оставались на одном уровне.

14. Встаньте в третью позицию. Поверните голову в сторону и прогнитесь назад в верхней части корпуса. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же, повернув голову в другую сторону.

В технике арабского танца активизируются мышцы, недостаточно нагружаемые в повседневной жизни. Во время упражнений нужно использовать воображение, мысленно представляя свой прекрасный образ. Дышите глубоко, так как это ускорит реализацию вашей задачи. Движения из арабского танца прекрасно помогут скорректировать осанку и фигуру.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях руки через стороны подведите к плечам, максимально сводя лопатки. Медленно наклонитесь с прямой спиной вперёд, продолжая сводить лопатки. На несколько секунд замрите в поклоне. Затем медленно поднимитесь. Соедините лопатки, грудь подайте вперёд. Выполните тряску грудью (а не плечами). Нижняя часть туловища остаётся неподвижной.