Защити своё тело-3. Волшебные движения (Баранова) - страница 29
В упоре на руках лицом вниз:
1. Отжимайтесь на руках.
2. Поднимайте таз.
3. Поднимайте и опускайте таз в боковом упоре на одной руке, а затем на другой.
Сидя на полу в упоре на локтях сзади:
1. Ногу согните в колене и поставьте на ступню перед собой. Другую вытяните вперёд и сделайте вертикальные махи, не опуская ногу до конца на пол. Повторите упражнение другой ногой.
2. Прижмите колени к груди. Поочередно выпрямляйте ноги вверх.
3. Прижмите колени к груди. Выпрямляйте одновременно обе ноги (близко к полу, но не опуская их).
4. Поднимите прямые ноги вверх под углом 30° к полу и выполняйте движения «ножницы».
5. Поставьте согнутые в коленях ноги на стопы перед собой, поднимайте ягодицы над полом.
6. Поднимите сомкнутые прямые ноги под углом 30° к полу и рисуйте ими в воздухе цифры от 0 до 9.
В разных позициях:
1. Лёжа на животе, руки положите за голову, ноги вытяните. Поднимайте верхнюю часть туловища.
2. В том же положении поднимайте прямые ноги.
3. Стоя на коленях, пересаживайтесь вправо-влево, опускаясь ягодицами на пол.
4. Лёжа на боку, обопритесь на согнутую в локте руку, нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю выпрямите и проделайте вертикальные махи. Затем верхнюю ногу поставьте на ступню, а нижнюю выпрямите и проделайте ею также вертикальные махи. Сменив сторону, повторите упражнение.
5. Лёжа на спине, поднимайте и опускайте ноги.
6. Лёжа на спине, поднимайте и опускайте корпус.
7. Лёжа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Одновременно поднимайте корпус и согнутые в коленях ноги – «пружинка».
8. Лёжа на спине, обопритесь на руки и стопы, одновременно поднимайте плечо и противоположную ногу, согнутую в колене, стремясь коснуться плечом колена. Повторите упражнение в другую сторону. Поднимите голову и грудь к сгибаемым поочередно ногам и передвигайтесь вперёд-назад, вправо-влево.
Развитие мышечной силы с помощью воображения
В наших физических комплексах не используются никакие специальные средства для развития силы – гири, штанги, утяжелители и т. п. Но, зная, как воображение влияет на психику и физиологию, мы предлагаем несколько упражнений, развивающих силу мышц. Вы уже знаете, что организм реагирует на представление о действительности примерно так же, как и на саму действительность. На этом восприятии основаны передовые психотерапевтические методики.
В наработке силы вы можете опираться на своё воображение:
• сжимайте руками воображаемую пружину;
• растягивайте руками тугую воображаемую резину;
• раздвигайте руками воображаемые дверцы лифта;
• подтягивайтесь на воображаемом канате;