4. Вращайте тазом в одну и другую сторону.
5. Вращайте верхней частью корпуса с максимальным наклоном в одну и другую сторону.
6. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки в «замке» над головой. Выполняйте наклоны в стороны.
7. Руки в «замке» за спиной. Выполняйте наклоны вперёд, вытягивая руки вперёд и вниз за голову.
8. Проделайте волновые движения правым боком, левым боком и всем телом снизу вверх и сверху вниз.
1. Ноги поставьте шире плеч, прогнитесь назад, тянитесь правой рукой к правой пятке. То же самое выполняйте левой рукой.
2. Тянитесь обеими руками к пяткам.
3. Наклоняйтесь вперёд поочередно к каждой ноге, тянитесь грудью к соответствующему колену.
4. Сидя на корточках на полной ступне, максимально разведите колени в стороны, раздвигая их локтями (ладони сложите вместе перед грудью, корпус выпрямите). Позу сохраняйте 30 секунд.
15. Исходное положение то же. Ладони положите на пол и выпрямите ноги, не отрывая ладоней от пола. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, как бы шагая.
16. В упоре на руки, лицом вниз, ноги расставьте как можно шире. Переносите вес тела с одной ноги на другую, поддерживая себя руками.
17. Растягивайте передние мышцы бедра, присев на одной ноге, а другую вытянув назад.
18. Стоя, поочередно поднимайте колени, касаясь соответствующего плеча.
19. Поочередно выполняйте махи ногами вперёд, назад и в стороны.
10. Приседайте на полной стопе.
11. Приседайте на полупальцах.
12. Ходите «гусиным шагом».
13. Прыгайте на двух ногах вместе и поочередно на каждой ноге.
14. Из приседа выпрыгивайте вверх.
15. Стоя рисуйте круги поочередно каждой ногой.
16. Вращайте стопами.
17. Ходите на полупальцах, на пятках, на внешней и внутренней поверхности стоп.
18. Бегайте на месте, касаясь пятками ягодиц, затем высоко поднимая колени.
В положении на четвереньках:
1. Обопритесь о пол прямыми руками. Вытяните ногу назад и сделайте ею махи вверх. То же самое выполните другой ногой.
2. Вытянутой назад ногой делайте махи, сгибая ногу в колене, стремясь достать пяткой ягодицы. Повторите упражнение другой ногой.
3. Вытянутой назад ногой выполните махи, как бы стремясь достать ступнёй одноимённую лопатку. Повторите упражнение другой ногой.
4. Вытянутой назад ногой выполните круговые движения в одну и другую сторону. Повторите упражнение другой ногой.
5. Вытяните ногу в сторону и, согнув в колене, поднимите вверх (бедро параллельно полу). Выполните махи коленом к одноимённому плечу. Повторите упражнение другой ногой.
6. Вытяните ногу в сторону, пальцы натяните на себя. Выполните махи вверх. Повторите упражнение другой ногой.