Защити своё тело-3. Волшебные движения (Баранова) - страница 51

. Воздействие при растирании направлено не только на кожу, но и на подкожную клетчатку. Выполняется растирание в спокойном темпе, но с добавлением усилия, чтобы кожа немного натягивалась. В качестве растирания добавьте пиление ребром ладони. Движения выполняются двумя руками навстречу друг другу до тех пор, пока не почувствуете тепло. Не переходите в соседнюю зону, не добившись ощущения тепла в месте растирания.

3. «Прокатывание валика». Захватите кожу в области поясницы (чуть отступив от позвоночника) в кожную складку – снизу большими пальцами, а сверху – остальными. Так, перебирая пальцами, продвигайтесь вдоль позвоночника вверх, до шеи. Затем, поглаживая спину, вернитесь вниз к пояснице и пройдите еще одну «дорожку», но с другой стороны от позвоночника. После этого еще раз «прокатите валик» по оставшейся области спины слева и справа. Вы должны пройти по 2–3 «дорожки» слева и справа от позвоночника по 2–3 прокатывания по каждой «дорожке».

Процедура может быть болезненной, дозируйте болевые ощущения. Через несколько сеансов болезненность снизится, уступая место бодрости и лёгкости.

4. Захватите кожную складку над остистыми отростками позвоночника и оттяните её вверх. Начиная снизу от позвоночника, двигайтесь к шее, а затем обратно.

5. Промассируйте вращательными движениями больших пальцев рук зоны между поперечными отростками позвонков на расстоянии 2–3 см от остистых отростков.

6. Поколотите по спине рёбрами ладоней.

7. Разомните залипания и уплотнения в мышцах, постепенно усиливая нажим.

8. В конце сеанса массажа снова повторите поглаживание, более продолжительно – от 1 до 5 минут.

Длительность массажа составляет 25–30 минут. Проводится он через 1–2 дня.

Через 2–3 недели ежедневных сеансов болевые реакции исчезнут вместе с плохим самочувствием.

Массаж в положении сидя на стуле

1. Хорошо промассируйте воротниковую зону, область шеи и верхнюю часть тела между лопатками, где находятся трапециевидные мышцы.

2. Промассируйте основание черепа и затылочные бугры.

3. Промассируйте кожу головы, смещая её относительно черепа.

4. Взявшись за волосы, оттяните их вверх.

5. Промассируйте уши.

6. Сдавите голову ладонями в передне-заднем направлении (лоб – затылок), в поперечном направлении (теменные доли), сверху вниз (темя – подбородок).