Защити своё тело-3. Волшебные движения (Баранова) - страница 50

Разновидности поглаживания:

• зигзагообразное;

• круговое;

• граблеобразное;

• ладонной поверхностью кисти;

• тыльной поверхностью кисти;

• пальцами;

• одной рукой;

• двумя руками;

• руками попеременно.

2. Растирание – смещение или растяжение тканей в различных направлениях. При растирании массирующая рука должна сдвигать, смещать кожу, но не скользить по ней. Растирание – это массаж тканей через кожу. На него отводится 30–40 % времени.

Разновидности растирания:

• пилообразное рёбрами ладоней;

• подушечками пальцев;

• основанием ладони;

• тыльной поверхностью пальцев.

3. Разминание – захватывание, приподнимание, сдавливание и смещение тканей. Это трудоёмкий и технически сложный прием, занимающий много времени (иногда более 60 %) почти в любом виде массажа.

Разновидности разминания:

• поперечное;

• однонаправленное;

• разнонаправленное;

• одной рукой;

• двумя руками;

• пальцами.

4. Ударные приемы – ткани тела подвергаются ритмичным и частым ударам, совершаемым различными частями кисти и пальцев массажиста. Длительность применения приёма измеряется секундами.

Разновидности ударных приёмов:

• поколачивание;

• похлопывание;

• рубление.

5. Вибрационные приемы – быстрые колебательные и толчкообразные движения, вызывающие сотрясение тканей. Их длительность измеряется секундами.

Разновидности вибрационных приемов:

• потряхивание;

• валяние;

• встряхивание;

• вибрация.

6. Движения – элементарные двигательные акты, характерные для того или иного сустава. Данный приём – это ряд физических упражнений, используемых с целью воздействия на отдельные мышечные группы и суставы. Движения выполняются массажистом в медленном темпе и с максимальной амплитудой.

Разновидности движений:

• пассивные;

• активные;

• с сопротивлением.

Массаж – одно из самых эффективных средств, помогающих современному человеку избежать последствий малоподвижного образа жизни. Но услугами профессионального массажиста, мануального терапевта или остеопата удаётся воспользоваться далеко не всем. Зато каждый может освоить некоторые несложные приёмы массажа, чтобы помогать своим близким поддерживать здоровье.

1. Для получения от массажа оптимального эффекта подготовьте тело и психику массируемого с помощью поглаживания. Сделайте общее поглаживание тела. Руки и ноги проглаживайте от пальцев в сторону туловища, спину – движениями вверх, от поясницы к подмышечным впадинам, одновременно прощупывая уплотнения и залипания кожи в подкожной клетчатке. Обычно бывает достаточно 10–15 поглаживаний.

2. После поглаживания тело нужно разогреть с помощью растирания