2. Массажёр возьмите так, чтобы мизинцы были обращены к шарикам, а большие пальцы – к его краям. Положите массажёр на область поясницы и всю спину от таза до подмышечных впадин и массируйте поперечными движениями.
3. Перехватите ручки массажёра – при этом мизинцы окажутся ближе к краям. Перенесите массажёр на верхнюю часть спины и промассируйте её.
4. Перенесите массажёр на боковые части тела и промассируйте косые мышцы живота и широчайшую мышцу спины.
5. Массаж шеи производите поперёк, начиная от волосяного покрова по направлению к спине.
6. Грудь массируйте поперёк и по диагонали.
7. Область таза массируйте во всех возможных направлениях, от низа ягодиц вверх до поясничной области. Массажёр продвигайте сначала горизонтально, а затем по диагонали.
8. Массаж бедра начинайте с задней поверхности, сначала из положения сидя с согнутой голенью, а затем постепенно перемещайте за 7–8 движений от подколенной впадины к нижней части ягодицы. Так же массируйте другое бедро. Этот приём можно выполнять и в положении стоя, отставив массируемую ногу немного вперёд. То же можно проделать, поставив массируемую ногу на возвышение.
19. В тех же положениях массируйте мышцы передней поверхности бедра. При этом берите массажёр не за ручки, а прямо за шарики.
10. При массаже боковой поверхности бедра туловище поворачивайте в противоположную сторону. Массаж делайте одновременно на обоих бёдрах.
11. Голень массируйте, начиная с икроножной мышцы. Ногу поставьте на возвышение на всю стопу. Массажные движения – от стопы (ахиллова сухожилия) до подколенной впадины. Икроножную мышцу массируйте стоя или сидя (нога согнута).
12. Переднеберцовые мышцы массируйте в положении сидя. Массажёр двигайте поперёк и по диагонали.
13. Живот массируйте в положениях стоя и сидя, двигая массажёр поперечно от груди вниз и обратно по 5–6 движений в каждом направлении. Затем движения выполняйте в диагональных направлениях.
14. Аналогично мужчины массируют большие грудные мышцы (женщины мышцы груди не массируют).
Это один из самых простых и наименее трудоёмких способов самомассажа. Если кожа в какой-то части тела изменила свой цвет, стала припухшей, излишне сухой или жирной – поможет растирание. Оно улучшает функцию кожных пор, которые являются частью системы адаптации и защиты организма. Слишком расширенные поры способствуют проникновению негативной информации в тело.
Для растирания можно использовать мочалку из люфы, другие растительные мочалки, массажную рукавицу, шероховатую поверхность фланели или полотенца.