6. Дыхание во время движений физиологическое.
Условия выполнения волшебных комплексов:
• Небольшое пространство с чистым воздухом. Желательно, чтобы была приятная атмосфера. Можно использовать тихую музыку, не навязывающую темпа.
• Специальный спортивный костюм необязателен. Одежда должна быть удобной и свободной, не стесняющей движений. Главное, чтобы не было холодно.
• Иногда нужна подстилка, желательно мягкая.
• Регулярность занятий. Рекомендуется заниматься в одно и то же время не реже 2–3 раз в неделю. Одно занятие в неделю тоже дает свой эффект, но такой мизерный, что через 10 лет затраченных усилий вы с неприятным удивлением скажете: «А стоило ли вообще заниматься?»
• Заниматься лучше понемногу (15–30 мин.), но каждый день. Помните, что утренние занятия дают заряд энергии на весь трудовой день, а вечерние восстанавливают силы после работы.
• Осваивайте движения постепенно, не спеша. Начинайте разучивать Волшебные комплексы с 3–4 движений, добавляя с каждым разом по 1–2 движения.
• Каждое движение делайте в медленном темпе, отводя 5–6 сек. на полное выполнение движения. Столько же времени длится вдох или выдох. Постепенно время движения увеличивайте.
• Занимайтесь минимум 15 мин., максимум – 60 мин. в день.
Дыхание при выполнении движений должно быть медленным и ровным. Дышите ровно, не напрягая лицевые мышцы:
– поднимая руки – вдыхайте, опуская – выдыхайте;
– отклоняясь назад – вдыхайте, наклоняясь вперёд – выдыхайте;
– отводя ноги от туловища – вдыхайте, подтягивая ноги к туловищу – выдыхайте;
– если движение очень медленное, дышите в свободном режиме.
• Учитывайте свои индивидуальные особенности, особенности своего тела, постепенно изучайте его, не применяя насилия. Наблюдайте за ощущениями, извлекайте уроки из каждого занятия.
• Не занимайтесь, если чувствуете большую усталость; во время острой фазы болезни; при повышенной температуре.
При освоении Волшебных комплексов необходимо реально оценивать состояние своего здоровья.
Существуют следующие ограничения:
• острый период какого-либо заболевания;
• повышенная температура;
• обострение и декомпенсация хронических болезней;
• выраженные органические заболевания нервной системы, в том числе эпилепсия;
• психические заболевания с чрезмерным возбуждением и значительно изменённой психикой;
• серьёзные онкологические и другие формы патологии, характеризующиеся прогрессирующим течением (коллагенозы, хроническая пневмония, хронический нефрит, гепатит и цирроз печени);
• анатомические дефекты и функциональные нарушения, способные прогрессировать и давать осложнения под влиянием физической нагрузки (аневризмы сердца и сосудов, грыжа, опущение и выпадение органов, выраженное расширение вен, геморрой, пароксимальная тахикардия, камни в печени и почках, близорукость высокой степени и прогрессирующая);