Чжун Юань цигун. Книга для чтения и практики. Первая ступень (Минтан, Мартынова) - страница 95

1. Потряхивание тела

1.    Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки висят вдоль туловища, тело расслаблено.

2.    Приподняться на носках, оторвав пятки от пола, затем быстро опустить тело, как бы падая на пятки и встряхивая его.

3.    Представить, как при этом встряхивании уходит в землю через ноги и точки Юнцюань плохая ци. Длительность упражнения 3-5 мин.

Результат упражнения: расслабление тела, внутренних органов, освобождение от плохой ци, снятие усталости. Рекомендуется после диагностики и лечения.

2. Вытеснение плохой ци

Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. ХХIХа-д.

1.    Исходное положение: ноги ни ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища.

2.    Медленно поднять руки через стороны ладонями вверх, представить, что они уходят высоко в небо, в Космос.

3.    На вдохе представить и почувствовать, как руки наполняются энергией Космоса и удерживают ее над головой, как шар.

4.    Медленно опуская перед собой согнутые руки, провести этот шар через все тело, от точки Байхуэй вниз.

5.    Представить свое тело трубой и почувствовать, как принятая из Космоса ци вытесняет, подобно поршню, плохую, «несвежую» ци. На выдохе окончательно вытолкнуть плохую ци из тела и почувствовать, как она уходит в землю через центры ступней — точки Юнцюань. Повторить несколько раз.

Результат упражнения: очистка организма. Рекомендуется при плохом самочувствии, дискомфортном состоянии, усталости, после диагностики и лечения.

Исходное положение: стоя, сидя или лежа, расслабившись. Представить, что обычное дыхание сопровождается дыханием ци через точки Лаогун, Юнцюань, Байхуэй.

Дыхание через Лаогун

1.    Представить, что на вдохе ци входит через Лаогун, а на выдохе выходит. Почувствовать разницу в ощущениях между вдохом и выдохом, сначала в каждой ладони, потом в двух одновременно.

2.    Отследить ощущения в ладонях, вдыхая ци через одну из них, а выдыхая через другую.

3.    Отследить путь прохождения ци при вдохе от точки Лаогун до плечевого сустава и назад — при выдохе, сначала в каждой руке, а затем в обеих руках одновременно.

4.    Провести на вдохе ци от Лаогун до плеча по одной руке, а на выдохе — от плеча до Лаогун по другой руке.

Дыхание через Юньцюань

1.    Представить, что на вдохе ци входит через Юньцюань, а на выдохе — выходит. Почувствовать разницу в ощущениях при вдохе и выдохе в одной ступне, в обеих ступнях.