и
развития гибкости. Оптимальное равновесие этих областей—это один из самых важных шагов, который мы можем совершить на пути к безопасному выполнению физических упражнений и продлению нашей жизни.
ВЫНОСЛИВОСТЬ И АДАПТАЦИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Если вы посмотрите на основные причины смерти во всех развитых странах, то во главе списка увидите болезни сердца. Основательная программа адаптации сердечно-сосудистой системы, а также сбалансированное питание способны предотвратить многие из этих недугов. Подсчитайте пользу от адаптации сердечно-сосудистой системы. Она увеличивает размеры и силу вашего сердца, снижает уровень холестерина—липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин), снижает кровяное давление, повышает уровень эндорфинов в крови, увеличивает приток крови к сердцу, увеличивает входящий и выходящий поток жидкостей в суставных капсулах, увеличивает капиллярные русла, доставляющие кислород в мышцы, сжигает запасенные жиры, учит физической координации, а также облегчает стресс Это только часть списка тех благ, которые дает адаптация сердечно-сосудистой системы!
Упражнение номер один для адаптации сердечно-сосудистой системы, которое я рекомендую, — это ходьба или пешие прогулки. Я считаю, что ходьба—это упражнение не только самое удобное для выполнения, но и наименее травмоопасное. Если вы хотите чего-то более интенсивного, то носит дополнительную пользу, замедляя ритмы мозга в ответ на координацию движений рук и ног. Это в свою очередь также помогает вам увидеть и почувствовать ЭСЧ и другие энергетические явления, поскольку, когда вы находитесь в состояниях альфа и (или) тэта, ваше осознание расширяется. Это не тот эффект, который вы получаете, сбрасывая лишние килограммы на беговой дорожке. Это дает вам дополнительную пользу, подвергая вас действию высококачественной энергии, получаемой от Земли, растений и от всего творения. При этом я стараюсь не ходить по бетону и асфальту, поскольку это сотрясает нашу костную структуру и изнашивает суставы.
Если вам мешает боль в суставах или мышцах, я предлагаю вам следующее возможное лечение, хотя не обязательно именно в таком порядке: рольфинг, глубокий массаж тканей, йога, хиропрактические корректировки на конечностях или позвоночнике, традиционное китайское траволечение, правильное питание, акупунктура, остеопатия или стретчинг.
Пробуйте разные методы, пока не поймете, какой из них для вас эффективен. И обязательно носите удобную обувь. Очень хороши кроссовки, а также ботинки-хайкеры, которые можно купить во многих магазинах, торгующих товарами для туризма. Выбирайте обувь хорошего качества. Стоит переплатить несколько долларов в качестве профилактики травм. Вам вовсе не обязательно тратиться на спортивно- оздоровительные клубы. Лучше то время, которое вы тратите, чтобы добраться на машине до оздоровительного клуба, вы потратите на то, чтобы дойти пешком туда, куда вам нужно. Пусть вашим транспортом теперь станут медитация и расслабление — откажитесь от удобства в пользу физической подготовки. Даже если вы будете делать это понемногу — это лучше, чем не делать ничего. Если вы сейчас не ходите пешком, тот начните ходить хотя бы по пятнадцать минут в день и постепенно увеличивайте время: