Узнать свой страх ближе, разобрать его «на кусочки», понять, откуда ноги растут. Это поможет разбить область какого-либо глобального страха на несколько мелких и с ними уже последовательно работать. Задавайте себе уточняющие вопросы, копайте глубже, расшифровывайте собственные обобщения.
Возьмем пресловутый страх одиночества. Что такое одиночество в вашем понимании? Допустим, это когда нет семьи и близких друзей, работа нелюбимая, интересы отсутствуют. Идем дальше. Представьте себя в таком положении – вы одиноки и тогда вы… что? Например, ваш ответ: «И тогда я буду похожа на маму». С этой, более конкретной темой, уже можно работать: как минимум найти, в чем вы с мамой различаетесь, в чем вам уже удалось ее обойти (кстати, рискнуть быть лучше мамы – это один из необходимых этапов отделения от нее).
Найдите причины, по которым вы не сможете повторить ее путь. Сознательно отделите свой путь от ее (мама занималась конным спортом, вы – йогой; она получила одно высшее образование, вы – два и т. д.). Начните жить отдельно. Способ работы зависит от глубины проблемы. Интересно, что при его выборе можно воспользоваться папессовскими качествами, которые у порушенной Луны проявляются время от времени (остальным можно во время медитации на карту Папессы попросить подсказать им подходящий способ психологической проработки).
Благодаря «самоинтервьюированию» вместо страха мы получаем вполне обозримый фронт работ. Постепенное повышение осознанности через вопросы и ответы помогает вычленять реальные темы для психологической работы, забирать из страха энергию и отбрасывать то, что вы сами себе накрутили.
2. Расслабиться и прожить
Если речь идет о совершенно конкретных страхах – высоты, пауков, экзамена и т. д., – то здесь срабатывают два противоположных средства. Об одном из них написано в книге Владимира Леви «Приручение страха»: «Приближаясь к пугающей ситуации, переводите фокус внимания на тело! Расслабьте максимально мышцы (и лицо, лицо!), дышите глубоко, можно на счет или в определенном ритме (совет, кажется, банальный, но как часто в стрессовой ситуации мы, вдохнув, „забываем“ выдохнуть – выдох получается слабеньким, еле заметным, мы будто держим все напряжение в себе, в то время как сильный, мощный выдох позволяет сбросить его!)».
Если есть время подготовиться, то можно поиграть с напряжением-расслаблением. У Леви особенно много внимания уделяется тонопластике (см. книги «Искусство быть собой» и «Приручение страха») – ужимкам и прыжкам, импровизированным танцам, зеванию, рычанию и прочим веселым безумствам, которые помогают восстановить контакт с телом, разрядить напряжение, снять мышечные и дыхательные зажимы. По словам доктора Леви: «Если тебе удалось освободить от страха хотя бы мизинец, значит, удастся освободить и все остальное».