Снеговые башмаки (Черевков) - страница 13

Чтобы во-время заметить наступление перетренированности, раз в неделю взвешивайся. В начале тренировки вес немного уменьшается, а потом остается неизменным или начинает понемногу прибывать. Если вес непрерывно падает, надо уменьшить нагрузку тренировки.

Самый верный способ избежать перетренированности заключается в том, чтобы кончать лыжную прогулку, не чувствуя сильного утомления. Прекращать тренировку надо не тогда, когда ноги уже дрожат от усталости и ты думаешь — хватит ли сил добраться до дома, а когда есть желание еще походить на лыжах.

Наши бойцы-лыжники возвращались из разведки. Их заметили немцы и стали обстреливать. Пуля перебила лыжную палку у одного бойца, и он стал отставать. Тогда командир Карпов отдал ему свою палку. В это время пулей переломило палку у другого бойца. Карпов бросил ему свою последнюю палку и все же продолжал итти быстро, не отставая от разведчиков, хотя ему и нечем было отталкиваться.

Боец должен уметь отлично ходить на лыжах без палок. Палка может сломаться, и если враг близко, некогда будет заняться ее починкой. Когда же приходится стрелять, руки лыжника заняты оружием и он затыкает палки за пояс.

Ходьба без палок — основа лыжной техники. Она приучает лыжника хорошо держать равновесие.

На первых занятиях поучись ходить без палок. Не унывай, если тебе придется падать. Даже опытные лыжники после летнего перерыва не совсем уверенно чувствуют себя на лыжах. Нужна практика, чтобы приучиться хорошо держать равновесие.

Ходьба без палок.

Техника ходьбы без палок несложна. Основное в этом способе ходьбы — умение передвигаться широким накатистым шагом, быстро и мягко передавая вес тела на выдвигаемую вперед ногу и отталкиваясь другой.

В момент толчка левой ногой лыжник попадает в положение, показанное на рисунке слева. Левая нога совершенно выпрямлена в колене и с силой упирается носком в опорную площадку лыжи. Вес тела покоится на правой ноге, согнутой в колене. После толчка левая нога расслабляется, свободно сгибаясь в колене, и пятка левой лыжи отделяется от снега.

Не задерживаясь в этом положении, постепенно ускоряющимся движением выдвигай вперед левую ногу, передавая на нее вес тела. При этом правой рукой делай размах вперед, левой — назад.

В момент окончания шага находящаяся впереди нога должна быть согнута настолько, чтобы голень (часть ноги от колена до ступни) была расположена отвесно. Остающуюся сзади ногу выпрямляй в колене и, нажимая носком на лыжу, произведи энергичный толчок.

Произведшая толчок нога по инерции сгибается, пятка лыжи отделяется от снега, и ты скользишь на другой ноге. Не старайся нарочно закидывать назад ногу, сделавшую толчок. Это движение должно быть естественным, и получается оно лишь при быстрой, энергичной ходьбе.