Снеговые башмаки (Черевков) - страница 14

Каждый толчок должен сообщить лыжам скользящее движение вперед. Лыжники называют это движение накатом.

Туловище при ходьбе на лыжах всегда немного наклонено вперед. Ноги все время полусогнуты в коленях. Колено выпрямляется лишь в момент отталкивания ногой.

На первом занятии все внимание сосредоточь на выработке длинного накатистого шага. Следи, чтобы вес тела полностью переносился на выдвигаемую вперед ногу, а нога, остающаяся сзади, совершенно выпрямлялась и производила бы толчок коротко и энергично.

Походив на лыжах минут тридцать и усвоив технику передвижения без палок, собери товарищей и устрой соревнование: кто пройдет большее расстояние за десять шагов. Воткни рядом с лыжней лыжную палку, стань на расстоянии восьми-двенадцати шагов от нее и с разбегу иди по лыжне от палки широким накатистым шагом. Сделав десятый шаг, соедини ноги и скользи, пока не остановишься. Отметь чертой или веточкой, где остановились пятки лыж, и пусть то же самое проделают другие ребята. Чья отметка окажется дальше от воткнутой в снег палки, тот и победил.

Затем поучись делать повороты «веером». Стоя на месте, переставляй поочередно носки лыж влево или вправо, не отрывая пяток от снега. Когда сделаешь полный поворот, на снегу останется след, напоминающий раскрытый веер.

Поворот «веером».

На следующем занятии снова ходи без палок. Постарайся увеличить быстроту передвижения. При этом не забывай о накате. Если ты будешь делать слишком частые шаги и перестанешь следить за техникой, шаг укоротится и быстрота хода уменьшится.

Поучись также ходить на лыжах, держа руки за спиной. Это упражнение прекрасно вырабатывает равновесие и облегчит тебе в дальнейшем усвоение техники ходьбы с палками.

На первых лыжных вылазках уделяй ходьбе без палок тридцать-сорок минут. Постепенно уменьшай это время до десяти-пятнадцати минут. Но и когда ты усвоишь технику ходьбы на лыжах, не забывай о ходьбе без палок. Каждую лыжную тренировку начинай и заканчивай этим способом передвижения.

У опытного лыжника организм подготовлен к длительному напряжению, которого не может выдержать новичок. Но дело не только в этом. Опытный лыжник отлично владеет техникой лыжного спорта. Все движения у него рассчитаны, ритмичны и экономны. Он напрягает мышцы только в тот момент, когда их работа необходима для продвижения вперед, а сделав шаг или оттолкнувшись палкой, лыжник расслабляет мышцы, выполнившие движение, и они отдыхают.

Новичок не умеет экономить сил, чрезмерно напрягается, размахивает руками, делает много ненужных движений. Поэтому он расходует на ходьбу на лыжах больше энергии, чем лыжник, владеющий техникой.