Упражнение «Память прикосновений»
Возьмите любой небольшой предмет – например, монету, ручку, камешек – и приложите к руке. Несколько раз поменяйте положение предмета, прикладывая его к разным участкам сначала одной руки, затем другой. Сосредоточивайтесь на ощущениях и старайтесь запоминать их. Затем отложите предмет в сторону. Продолжайте мысленно удерживать ощущение прикосновения предмета к коже. Затем представьте, что вы снова прикладываете его сначала к одной руке, затем к другой. Воспроизводите в памяти ощущения прикосновения.
Затем представьте, что вы прикладываете этот предмет к другим частям тела, например к ноге, к шее. Вы заметите, что достаточно легко воспроизводите ощущение прикосновения к коже, хотя прикасаетесь уже воображаемым, а не реальным предметом.
Упражнение «Память движений»
Сделайте какое-нибудь движение – например, согните руку в локте и разогните ее. Запомните ощущения. Теперь сделайте то же самое в воображении, воспроизводя все связанные с движением ощущения.
Выполните еще несколько движений, например из утренней гимнастики. Запоминайте ощущения. Затем лягте или сядьте в спокойную позу и представьте, что вы выполняете эти движения. Следите за ощущениями в теле.
Теперь, не выходя из свободной, расслабленной позы, вспомните те движения, которые вам хорошо знакомы: например, представьте, что вы идете быстрым шагом по улице; плаваете в бассейне; едете на велосипеде; катаетесь на коньках или лыжах и т. д. Попробуйте воспроизвести в теле все ощущения, связанные с этими движениями, как будто вы и правда сейчас делаете нечто подобное.
Упражнение «Знакомые чувства»
У каждого человека есть опыт множества ощущений. Если вы захотите, то можете вспомнить их и даже как будто заново ощутить. Вспомните и представьте себе:
• прикосновение чего-то колючего;
• прикосновение чего-то мягкого;
• прикосновение к шершавой поверхности;
• чувство, что вы несете что-то тяжелое;
• чувство, что вы бросаете мяч;
• чувство, что вы бежите;
• прикосновение ко льду;
• прикосновение стопы к горячему песку или камням на пляже;
• чувство, когда вы моете руки холодной водой,
• пьете горячий чай;
• перелистываете книжную страницу;
• пишете что-то ручкой на бумаге;
• вдыхаете свежий прохладный воздух;
• гладите котенка;
• надеваете шерстяную шапочку;
• плаваете;
• отдыхаете под мягким одеялом.
Упражнения на создание воображаемых кинестетических образов
Упражнение «Неиспытанные чувства»
Это упражнение на работу воображения, которое предлагает вам испытать те воображаемые ощущения, которых вы не испытывали наяву. Например, вы никогда не прыгали с парашютом. Представьте, что вы делаете это. Вот вы шагаете в бездну, испытываете свободное падение, вот раскрывается парашют, и вы мягко и плавно парите в пространстве, смотрите сверху на расстилающийся внизу пейзаж и наконец благополучно касаетесь земли.