Упражнение «Трансформация ощущений»
Представьте себе любое хорошо знакомое вам ощущение – например, чувство легкой прохлады. Вспомните его и представьте, что испытываете снова. Ваша задача – постепенно перейти от этого чувства к его противоположности, в нашем случае это тепло. Но нужно не просто представить тепло после прохлады, а как-то оправдать этот переход, например, представить, что вы надели теплый свитер или подошли к растопленной печке. Проделайте все это в своем воображении, сначала представив, что вам прохладно, затем представив, что вы решили надеть свитер, вот вы надеваете его (тоже прочувствуйте этот процесс), и вот вы постепенно согреваетесь, вам становится все теплее и теплее.
Выберите еще несколько ощущений и подобным образом видоизмените их в своем воображении, например представьте, что вы вышли из воды, ваше тело мокрое – но вот вы вытираетесь или постепенно обсыхаете на солнце; вы несете тяжелый рюкзак и постепенно освобождаете его, и вам становится легко, и т. д.
Упражнение «Идеальное место»
Мысленно перенеситесь в любое место, которое вам нравится – абсолютно реальное, где вы уже бывали. Вспомните ощущения, которые вы там испытывали. Если место вам нравится, то это были приятные ощущения. Представьте, что они стали еще более приятными. Например, море еще теплее и ласковее, аромат цветов еще тоньше, воздух еще чище, песок под ногами еще мягче и т. д. Если там вы испытывали какой-то дискомфорт, представьте, что он исчез и сменился тоже чем-то приятным.
Добавьте еще какие-то ощущения, которых не было в реальности, но которые вы хотели бы испытывать, находясь в комфортном для вас месте. Можете представить, что вы двигаетесь так, как вам нравится, едите и пьете что-то вкусное, вдыхаете самые желанные ароматы, лежите на чем-то мягком, как лебяжий пух, или даже чувствуете легкость и невесомость, будто у вас нет веса и вы просто парите в пространстве. Таким образом вы создадите в воображении самые идеальные ощущения, о которых только мечтаете. И несмотря на то, что такое место существует лишь в вашей мечте, вы можете вполне реально наслаждаться самыми приятными ощущениями, мысленно переносясь туда.
Упражнение «Старый дом»
Представьте, что вы оказались в старом доме или даже дворце, замке. Кроме вас, там никого нет. Представьте, как вы открываете двери и входите. Что вы чувствуете при этом? Там прохладно или тепло? Какие запахи? Что ощущают ваши ноги, ступая по полу? А руки, прикасаясь к дверям, выключателям, предметам?
Вообразите себе, что ходите по дому и находите там множество удивительных вещей, которые вам хочется потрогать. Может быть, вы открывает шкатулку или старый сундук. Представьте, что находится там внутри, и вообразите, что вы берете в руки каждую вещь, ощущаете ее тяжесть, форму, поверхность. Перебираете, ощупываете вещи – статуэтки, посуду, может быть, предметы одежды. Все зависит от вашей фантазии. Чем больше разнообразных ощущений вы вообразите – и представите, что испытываете их, – тем лучше.