Упражнение «Темная комната»
Представьте, что вы оказались в комнате, где абсолютно темно. Вы можете передвигаться в ней лишь на ощупь. Вы обнаруживаете, что комната довольно тесная, в ней множество вещей. Вы то и дело натыкаетесь на них. Что вы чувствуете? Можете ли определить по своим ощущениям, что это за вещи? Какие-то предметы вас особенно заинтересовали, и вы ощупываете их. Представляйте все ощущения, какие вы испытывали бы при этом.
Упражнение «Маникюр»
Представьте, что вы делаете маникюр. Сначала вы погружаете руки в ванночку с теплой водой. Представьте себе приятное тепло воды, согревающее руки, пузырьки на поверхности воды, запах ароматического масла, добавленного в воду. Затем вы берете мягкое, пушистое полотенце и тщательно вытираете каждый палец. С помощью специальных инструментов вы чистите, подтачиваете, полируете ногти. Представьте себе прикосновение каждого инструмента: лопаточки, пилочки, ножниц, щипчиков. Затем вы покрываете ногти основой под лак. Представьте себе ее резкий запах. Высыхая, основа слегка холодит ногти, но вам это нравится. Теперь берите лак и тщательно прокрашивайте каждый ноготь. Старайтесь делать это аккуратно, едва касаясь кисточкой поверхности ногтя. Почувствуйте запах лака, который выветривается, как только ногти высыхают. Наконец, представьте себе окончательный результат: красиво прокрашенные ногти идеальной формы. Проведите пальцем по поверхности ногтя, ощутите, какая она гладкая.
Упражнение «Сочетания ощущений»
Назовите несколько ощущений, не менее пяти-семи, которые первыми придут в голову, например: тепло, тяжесть, вкус кофе, прикосновение к шершавому камню, мягкая ткань. Сначала представьте себе, что поочередно испытываете каждое из этих ощущений. Затем представьте, что испытываете их все одновременно. Не важно, если набор получится на первый взгляд несочетаемый – это усложнит задачу, но и сделает ее более интересной! Соединив все эти ощущения, попробуйте представить себе ситуацию, в которой вы могли бы испытывать это все сразу. Вообразите себя в этой ситуации и дофантазируйте ее, добавив еще ощущения, которые, как вам кажется, вы могли бы в ней испытывать.
Упражнение «Рукопожатия»
Вспомните простой жест – рукопожатие. Наверняка вы не раз пожимали руку другим людям, а другие пожимали вам. Вспомните несколько знакомых вам рукопожатий и представьте, что ощущаете их снова.
Затем поочередно представляйте себе, что вам пожимает руку:
• молодой, сильный, здоровый мужчина;
• нежная девушка;
• маленький ребенок;
• ваш любимый киногерой;