Упражнение «Разные поверхности»
Вспомните несколько предметов с шершавыми поверхностями. Представьте, что поочередно прикасаетесь к ним. Что чувствуют ваши пальцы?
Затем вспомните несколько предметов с гладкими поверхностями. Представьте, что держите их в руках или прикасаетесь, поглаживаете. В воображении воспроизведите все ощущения.
Упражнение «Арбуз»
Представьте, что вы держите в руках арбуз. Ощутите его тяжесть и прикосновение рук к его поверхности. Представьте, что вы кладете его на блюдо, достаете нож, разрезаете арбуз, чувствуете его аромат. Затем отрезаете кусочек и едите, чувствуете вкус.
Затем повторите все это еще раз, но теперь дополнив «пантомимой»: в реальности производите все движения, связанные с разрезанием и поеданием арбуза. Заметьте, как реагирует организм: слюноотделение может быть вполне реальным, несмотря на то, что арбуз – воображаемый.
Упражнение «Эмоции и ощущения»
Вспомните как можно больше ощущений, которые у вас связаны с теми или иными эмоциями. Например, вкус и запах мандаринов может быть связан с детскими воспоминаниями о новогодней елке, школьных каникулах, зимних забавах. Эти ощущения способны вновь перенести вас в детство и заставить испытать давно забытые эмоции.
Составьте небольшую «коллекцию» таких ощущений, которые порождают у вас эмоции – желательно положительные. Это обогатит и ваше восприятие, и ваш эмоциональный мир, а также даст возможность в нужный момент обращаться к этим ресурсным ощущениям, чтобы улучшить свое состояние и настроение.
Упражнение «Ощущения вашего дома»
Хорошо ли вы знаете все ощущения, которые испытываете в своем доме – те, что несут вам предметы мебели, интерьера, бытовая техника? Удобно ли вам всем этим пользоваться? Что вы чувствуете, прикасаясь к предметам? Вообразите себя поочередно в каждом помещении вашего дома, квартиры и вспомните свои ощущения. Если что-то покажется дискомфортным, проверьте это на практике: отправьтесь в это помещение (например, на кухню), займитесь тем, чем вы обычно там занимаетесь, обращая внимание на то, удобно ли вам. Если какие-то ощущения будут неприятными или дискомфортными, постарайтесь изменить это (например, более удобно переставить мебель, сделать сидения более мягкими и т. д.).
Упражнение «Пять любимых блюд»
Вспомните пять ваших самых любимых блюд. Поочередно представляйте, что ощущаете их запах и вкус. Если знаете, как готовить, вообразите весь процесс приготовления и связанные с ним ощущения. Если не знаете, как готовить, прочитайте в кулинарной книге или в интернете хотя бы простейший рецепт и вообразите, что в самом деле готовите это блюдо. Постарайтесь прочувствовать весь процесс с начала до конца – от подготовки и обработки продуктов до дегустации готового блюда.