Точно так же осознавайте любое ваше занятие в течение дня. Специально помнить об упражнении не надо, но когда вспомните, тут же задавайте себе вопрос и начинайте осознавать свои действия.
В конце дня вспомните все эти моменты. Вы будете удивлены, насколько ярко и хорошо они запомнились.
Упражнение «Чувства любимого места»
Визуал вы или аудиал, у вас наверняка есть какие-то любимые места неподалеку от вашего дома. Визуалу нравится то, что он там видит, аудиалу – то, что он слышит (или, что чаще бывает, что там тишина). Теперь ваша задача – отправиться туда и понять, как вы себя там чувствуете. Проведите там не менее десяти минут, настроившись на спокойный, созерцательный лад. Можно не спеша прогуляться, или, если есть возможность, удобно устроиться на скамейке, или просто на траве, на песке и т. д. Отгоните мешающие мысли, если хотите, закройте глаза и направьте внимание внутрь себя. Постарайтесь уловить все ощущения, посылаемые вам органами чувств: прохладно вам или тепло, что ощущает кожа, какие запахи чувствуются. Затем спросите себя, напряжены вы или расслаблены. Затем – достаточно ли вам комфортно. Немного подвигайтесь, и заметьте, легко ли вам это дается, нет ли чувства тяжести, заторможенности. Глубоко подышите и отметьте, легко ли дышится. После ответьте себе на вопрос, чувствуете ли вы себя отдохнувшим в результате пребывания в любимом месте, появилось ли чувство бодрости, свежести, обновления.
Подумайте о том, что нового вы узнали о себе и о вашем любимом месте и как изменилось ваше впечатление от него.
Упражнение «Расскажи о чувствах»
Отправьтесь в какое-то из ваших любимых мест и представьте, что вам предстоит рассказать вашим друзьям, знакомым или незнакомым людям о ваших впечатлениях. Вам может быть хорошо знакомо все то, что вы можете там увидеть и услышать, – теперь ваша задача состоит в том, чтобы сосредоточиться на ощущениях, а главное – суметь выразить их словами. Составьте небольшой устный рассказ о вашем любимом месте, в котором каждая фраза будет начинаться словами типа: «Я почувствовал…», «Я ощутил…», «По моим ощущениям…», «У меня появилось чувство…» и т. д. Старайтесь, чтобы в вашем рассказе было как можно больше слов, характерных для кинестетика, – обозначающих чувства.
Упражнение «Предметы на ощупь»
Возьмите любой небольшой предмет, который вы видите перед собой, и ощупайте его, обследуйте пальцами, стараясь обратить внимание на все детали: форма предмета, поверхность гладкая или шершавая, ощущение теплой или прохладной поверхности, всевозможные выпуклости, углы и закругления и т. д. Затем так же изучите предмет на ощупь с закрытыми глазами. Делайте это осознанно, называя каждое ощущение, которое вы испытываете.