Упражнение «Стакан воды»
Для этого упражнения вам понадобится стакан любой питьевой воды – простой или минеральной. Лучше, чтобы она была без газа. Возьмите в рот немного воды, не глотайте. Постарайтесь почувствовать вкус воды. Чувствуется ли в ней какой-нибудь привкус? Не горчит ли она? Или же, наоборот, чуть сладковата? Может, вы ощутите привкус соли, кислоты или железа? Держать воду во рту следует до тех пор, пока она не нагреется. Затем можете сделать другой глоток. Таким образом вам нужно будет выпить стакан воды. К концу упражнения вы точно будете знать, какой вкус у этой воды.
Упражнение «Ароматы природы»
Отправьтесь в парк, лес или сквер. Не важно, какое время года – остановитесь, расслабьтесь и сделайте несколько медленных спокойных вдохов. Ответьте себе на вопрос: что вы чувствуете и есть ли какие-то запахи? Может быть, вы почувствуете не только свежесть воздуха, но и запах травы и листьев, а зимой – морозный свежий запах еловой хвои и свежевыпавшего снега на ветвях. Потратьте на это минут десять-пятнадцать. Ответьте себе на вопрос: какие новые впечатления вы получили от природы, почувствовали ли что-то такое, чего не ощущали раньше.
Упражнение «Любимое блюдо»
Это задание очень приятное: насладиться любимым блюдом. Трудность будет состоять в том, что это блюдо необходимо есть медленно, тщательно разжевывая и смакуя каждый кусочек. Вам нужно ощутить всю палитру вкуса, разложить ее на составляющие. В идеале это упражнение нужно делать во время каждого приема пищи. Помимо того, что оно развивает вкус, это упражнение способствует лучшей усвояемости и перевариванию пищи, а также позволяет насыщаться меньшим количеством еды – что, безусловно, поможет оставаться вам в хорошей физической форме.
Упражнение «Самое удобное место»
Обследуйте ваше жилище на предмет того, где вам удобнее всего находиться. Решите, любите вы сидеть и лежать на мягком или на твердом, вам хочется, чтобы было тепло, или больше нравится прохлада, вам приятнее быть в состоянии расслабленности или в тонусе. Обратите внимание на то, где в вашем доме вы испытываете наибольший дискомфорт, а где вам максимально комфортно. Разберитесь, с чем конкретно это связано. При возможности произведите в доме необходимые перемены, чтобы вам стало комфортнее в нем.
Упражнение «Воспоминание о детстве»
Вспомните место, где вы провели детство, – это может быть и ваша прежняя квартира, дом или дача. Если же вы до сих пор живете там же, вспомните какое-то место, где вы часто бывали, например, школу или дом ваших родственников, друзей. Представьте себе все, что вы тогда чувствовали, как будто снова оказались там. Перечислите все ощущения, какие помните: запахи, тактильные ощущения, как вы двигались и что чувствовало при этом ваше тело. Все ли свои ощущения вы хорошо помните? Есть ли у вас чувство, что, вспоминая это, вы как будто снова погружаетесь в ту атмосферу?