Затем представьте себя в детстве в том месте и вспомните какую-то конкретную сцену, эпизод, который был там. Попробуйте мысленно перенестись туда и снова почувствовать то, что вы чувствовали тогда.
Упражнение «Ваши любимые ощущения»
Подумайте о том, какие ощущения вам больше всего нравятся. Это может быть и тепло, и расслабленность, и свежесть, прохлада, и чувство, что вы в тонусе, активно двигаетесь, и ваши любимые ароматы и вкусы, и прикосновение воды или махрового полотенца к коже. Выберите одно, самое любимое ощущение и представьте, что испытываете его прямо сейчас. Старайтесь представить это как можно более четко и явственно. Затем точно также поочередно представляйте себе другие любимые ощущения. Вы заметите, как это улучшит ваше настроение и самочувствие. Старайтесь и в реальности чаще делать то, что доставляет вам приятные ощущения.
Упражнение «Тепло ваших рук»
Обратите внимание на кисти своих рук. Как они себя чувствуют? Нет ли в них усталости и напряжения? Они теплые или холодные? Потрите ладони друг о друга. Что вы чувствуете при этом? Какая кожа на руках – гладкая или шершавая, мягкая или сухая, жестковатая?
Разомните, промассируйте каждый палец и разотрите ладони до ощущения тепла, почти жара. Затем медленно отведите ладони друг от друга, держа их напротив друг друга. Почувствуйте тепло между ладонями. Какие еще ощущения вы испытываете? Может возникнуть чувство вибрации или чего-то упругого между ладонями. Медленно разводите ладони все дальше друг от друга, пока это чувство не исчезнет.
Упражнение «Привычные ощущения»
Уделите внимание тем обычным ощущениям, которые вы испытываете каждый день, и задайтесь целю понять, нравятся ли они вам.
Например.
• Нравится ли вам вкус зубной пасты, которой вы пользуетесь?
• Нравится ли то, что едите на завтрак?
• Удобна ли вам одежда?
• Удобно ли рабочее место?
• Нравится ли заниматься тем видом спорта, который вы выбрали?
• Нравится ли находиться в том месте, где вы обычно отдыхаете?
Это упражнение поможет вам лучше осознать, что вы на самом деле чувствуете, и уйти от автоматизма в выборе предпочтений в одежде, еде и т. д.
Упражнение «Сравни ощущения»
Положите перед собой несколько предметов из разных материалов – например, из пластика, дерева и металла. Поочередно дотрагивайтесь до них, полностью концентрируясь на ощущениях и отдавая себе отчет, что именно вы чувствуете. Замечайте разницу от прикосновения к этим разным материалам. Какие из них дают чувство прохлады, какие – тепла, какие гладкие, какие шершавые? Замечайте, как конкретно ваши пальцы ощущают разные поверхности. Затем уже в своем воображении постарайтесь воспроизвести ощущение прикосновения к разным материалам.