Упражнение «Прошлое и настоящее»
Вспомните какой-то период вашего прошлого, когда вы чувствовали себя особенно хорошо. Вспомните ощущения того времени. Чем вы занимались, во что одевались, чем питались, как был устроен ваш быт, как вы отдыхали, каким спортом занимались и т. д. Вспомните все связанные с этим ощущения. Это поможет вам мысленно перенестись в прошлое и снова испытать те приятные чувства. Подумайте, что вы можете взять из этого прошлого в настоящее, чтобы вернуть себе то хорошее самочувствие.
Упражнение «Сигналы тела»
Вспомните несколько ситуаций из вашей жизни, когда вы чувствовали себя дискомфортно, хотя не могли точно определить, в чем это выражается. Может, вы были напряжены, чувствовали неловкость, или у вас сосало под ложечкой, бил озноб. Вспомните, с чем были связаны эти ситуации и чем они закончились. Вы поймете, что ваше тело при помощи дискомфорта подавало вам сигналы, что ситуация нежелательная для вас, или вы недостаточно готовы к ней, или даже оказались в ненужное время в ненужном месте.
Вспомните теперь другие ситуации, когда вам было хорошо, комфортно, вы чувствовали себя свободно и раскованно, были бодры и уверены в себе. Что это были за ситуации и чем они закончились? Вы поймете, что тело давало вам сигналы: все хорошо, ты делаешь все правильно, ты именно там, где должен быть.
Старайтесь и впредь замечать эти сигналы тела, не игнорировать их. Если вы собрались совершить какой-то поступок, но тело словно предостерегает вас, давая вам сигналы дискомфорта – задумайтесь, в самом ли деле вам надо совершать этот поступок и уверены ли вы в этом на сто процентов.
Глава 11
Упражнения для развития зрительной, слуховой, кинестетической памяти
Упражнения для развития зрительной памяти
Упражнение «Воображаемая фотография»
Смотрите на любой предмет в течение трех-пяти минут, представляя, что вы как бы фотографируете его, чтобы запечатлеть в своей памяти. Старайтесь видеть предмет весь целиком, но при этом не упускать детали. Затем закройте глаза и попробуйте мысленно воспроизвести его перед глазами. Старайтесь увидеть и форму, и размер, и цвет, и все детали и подробности. Примерно через минуту откройте глаза и сверьте ваш воображаемый образ с оригиналом. Повторите еще два-три раза.
Упражнение «Моментальное фото»
Для тренировки зрительной памяти, и особенно памяти на лица, подходит следующий прием: находясь в каком-нибудь людном месте, бросьте мгновенный взгляд на кого-либо, находящегося от вас неподалеку, представив, что как будто фотографируете его взглядом. Сразу же отвернитесь и попытайтесь воспроизвести в памяти лицо этого человека. Постарайтесь удержать этот зрительный образ перед глазами в течение нескольких секунд. Когда вам начнет это удаваться, усложните задание: мысленно «фотографируйте» не только лицо, но весь облик человека, запоминая и мимику, и движения, и мысленно воспроизводя все это по памяти перед внутренним взором.