Я также осознал, что самолюбие может заставить меня отклониться от программы. Мой вам совет: следуйте программе тренировок, сосредоточьтесь на себе и не обращайте внимания на то, с каким весом работают другие люди в тренажерном зале.
Что я делал правильно. Я сразу сосредоточился на силовой тренировке. С каждым занятием мои силовые показатели росли, и это мотивировало меня на продолжение тренировок. Я также многое узнал о том, как мое тело реагирует на определенные упражнения и стили тренировки, и обнаружил, что для меня эффективнее приседание, чем жим ногами. Также я выяснил, что приседание мне проще выполнять из низкого положения штанги, чем из высокого.
Я экспериментировал с постановкой ног и рук при выполнении упражнений и нашел сочетания, которые были для меня удобнее и позволяли максимально задействовать мускулатуру. Постановка ног и рук индивидуальна для каждого спортсмена, поэтому не верьте, если вам говорят, что существует некое универсальное для всех положение. Решайте сами, принимая во внимание реакцию своего тела.
Что я делал неправильно. Мне нравился постоянный рост силовых показателей, и я сосредоточился на силовой тренировке в ущерб тренировке с увеличением объема нагрузки. Был период, когда моя сила росла, но объем мышц не увеличивался. К сожалению, в то время я не уделял большого внимания тренировке с увеличением объема нагрузки и тренировке с удержанием мышечного напряжения, что позволило бы мне нарастить больший объем мышц!
Кроме того, я не сразу обуздал свое самолюбие, особенно в отношении тренировки с удержанием мышечного напряжения. Мышечное напряжение начинает ощущаться только к концу подхода, начиная примерно с 6–10-го повторения. Вы должны использовать отягощение меньшего веса и сосредоточиться на достижении мышечного напряжения. Движения следует выполнять как можно медленнее, чтобы задействовать больше мышечных волокон.
БРЕТТ: Изначально эта программа представлялась мне очень сложной. Лишь через несколько недель интенсивных тренировок я сделал некоторые важные открытия:
1. Мне удалось выполнить становую тягу с весом, более чем в два раза превышающим вес моего тела. И без особых усилий. Никогда в самых смелых мечтах я не представлял, что в становой тяге подниму более 170 килограммов. Никогда в жизни!
2. После ряда проб я понял, какие продукты питания и какая схема приема пищи максимизируют наращивание мышц. Питание в этом режиме стало моей второй натурой.
3. Я раздался в плечах и груди. Майки среднего размера стали мне узки, бицепсы распирали рукава. Я начал замечать, что достиг ожидаемых результатов быстрее, чем планировал.