• Всегда берите с собой мобильный телефон. Если вы используете смартфон, то сможете подключить GPS и сообщить друзьям и семье свои точные координаты.
• В утренних или вечерних сумерках берите с собой ручной или головной фонарь и надевайте яркую одежду с вшитыми полосами светоотражающего материала.
• Оставьте плеер дома. Внимательно следите за окружающей обстановкой. Старайтесь заблаговременно услышать приближение животных, грабителей или кого-нибудь похуже.
• Женщины и подростки (будем надеяться, что вы не ребенок и родители не выпустят вас бегать в темноте) должны иметь при себе свисток. Внимание окружающих проще привлечь с помощью свистка и криков, чем только криков. Кроме того, свисток может испугать нападающего и дать вам шанс сбежать.
• Носите в легкодоступном месте карточку со своей контактной информацией. Можно также выгравировать на браслете информацию и телефон, по которому следует позвонить в критической ситуации. Это простое решение может спасти вам жизнь!
Многие департаменты полиции проводят курсы, на которых обучают пользованию перцовым спреем в критических ситуациях. Если вы собираетесь бегать в одиночку в темноте, имеет смысл записаться на такие курсы и научиться защищаться. Соблюдайте технику безопасности и будьте благоразумны. Лучше перестраховаться и принять лишние меры предосторожности, чем после горько сожалеть.
Бегайте, призвав на помощь голову, сердце и волю
Во время каждого тренировочного или соревновательного забега у вас могут возникнуть возможности ускориться, а также препятствия, которые заставят вас сбросить скорость; может случиться и упадок сил (см. раздел «Взлеты и спады в беге на длинные дистанции» на с. 91), который будет действовать вам на нервы. (Это нормально, мы все тут немного психические.) В эти моменты, так непохожие друг на друга, вы должны использовать не только конечности, которые обеспечивают движение, но, как ни странно, и другие части тела.
Бегайте, включив голову
Сосредоточьтесь на технике бега, обращайте особое внимание на шаг, дыхание и остальные элементы формы. Пару раз я уже говорил, что вы должны бежать, как робот. Собственно, это и значит бегать, включив голову. Я использую этот подход, чтобы проследить затем, как мой организм реагирует на бег, понять, как далеко я забежал и сколько мне еще предстоит пробежать, и прикинуть, какую скорость или дистанцию мне нужно выбрать, чтобы выполнить поставленные задачи.
Бегайте, открыв сердце
Полной противоположностью бега с включенной головой является бег от всего сердца, когда вы не ставите перед собой никаких задач, забываете о технике бега (не искажаете форму намеренно, а просто не обращаете на нее особого внимания) и просто погружаетесь в бег. Да, обычно именно в эти моменты мозг затопляют эндорфины и вы ощущаете беговую эйфорию, когда мозгом начинает управлять допамин и все вокруг кажется прекрасным.