Люди, страдающие НСУ, замечают, что они часто извиняются. Очевидно, что бывают случаи, когда необходимо извиниться (если вы не правы, если сделали что-то, о чем сожалеете).
Между тем постоянные извинения по незначительным причинам способны подорвать вашу уверенность в себе.
Желание извиняться может объясняться негативными навязчивыми мыслями (ННМ), наподобие: «Я смешон», «Я все испортила» или «Мне нужно оправдаться». Может кончиться тем, что вы станете извиняться за то, что вы – это вы.
ПРИМЕР
Рассказ об извинении
Анна постоянно извинялась и умаляла свои достоинства. У нее была прекрасная работа и стабильные отношения с партнером, но она никогда не могла избавиться от чувства, что делает все не так. Она постоянно следила за тем, чтобы не поставить себя в дурацкое положение или не сказать что-нибудь неуместное.
Кто-то однажды сказал ей, что она способна загубить любую беседу за двадцать секунд, и она никогда об этом не забывала. Ее страшила мысль прервать собеседника или просто вообще обеспокоить его. Она позволяла ННМ «Ты так раздражительна», «Ты не понимаешь шуток» и «Все думают, что ты неловкая» со свистом проноситься в своей голове – в любой момент, когда им заблагорассудится. Анне не хотелось, чтобы окружающие принимали ее постоянные извинения за уловку, к которой она прибегала, чтобы успокоиться, на самом деле все было именно так. В конце концов она стала физически уклоняться от разговоров, стремилась спрятаться в тень и никогда не высказывала несогласия.
Подруга посоветовала Анне, чтобы в следующий раз, когда ей захочется извиниться, она подождала минутку и подумала, нужно ли это делать на самом деле. Разве она сделала что-то не так? Если нет, то ей не стоит этого говорить!
Анна прислушалась к совету подруги и в следующий раз, собираясь извиниться, когда кто-то сказал, что не может прийти к ней на вечеринку, остановила себя. То, что гость не мог прийти, не было ее виной. Поэтому она сказала: «Ну, не беспокойся. Увидимся в следующий раз» и почувствовала, как с ее плеч упала крошечная частичка вины и ответственности.