Прокрастинация и самосаботаж (Леви) - страница 25
Мы отвечаем за слова, которые говорим себе и другим. Наши внутренние убеждения могут помочь нам четко определить свои проблемы. Или могут помешать найти решения и усилить наши нездоровые и неприятные эмоции.
Внутренний диалог уверенных и удачливых людей содержит много рациональных убеждений и утверждений, даже в случае, когда они переживают неприятные стрессовые ситуации.
Теперь давайте обратим свое внимание на 3-й этап, или следствия, эмоции и поведение, которое является результатом наших убеждений и утверждений.
Эмоциональные следствия включают в себя беспокойство, гнев, депрессию и другие неприятные чувства. Но к ним также могут относиться и положительные эмоции, такие как счастье и удовлетворение.
Поведенческие следствия могут быть позитивными и самопомогающими. Или же негативными, приносящими вред самому себе, сбивающими с толку и неадекватными. Брань в адрес начальника или месть ему или другому коллеге как результат разочарования являются примерами саморазрушительного поведения из-за фрустрации.
Взгляд на эмоции с точки зрения так называемого здравого смысла (когда ошибочно предполагают, что из 1-й этап является причиной 3-го.
Предполагает, что за 1-м этапом следует 2-й, и только потом 3-й.
Что характерно для вас, правильное или «кривое» искаженное мышление? Правильное мышление подразумевает наше принятие того, что хоть на нас и влияют события и ситуации, рациональные или иррациональные утверждения и убеждения оказывают гораздо большее влияние. Правильное мышление есть признание того, что в основном 2-й этап приводит к 3-му (следствиям: эмоциональным и поведенческим). То есть правильное мышление – это мышление по схеме 1–2–3.
Думайте правильно, а не криво! У тех, кто думает правильно, в жизни больше радости и меньше расстройства!
Правильное мышление против кривого мышления
Правильное мышление 1–2–3
Обратите внимание, что в «кривом» мышлении отсутствует 2-й этап. «Кривое» мышление – это вера в то, что у нас практически нет возможности влиять на наши чувства. Многие несчастные люди, погрязшие в беспокойстве, гневе и депрессии, в отчаянии заявляют, что их чувства рождают неприятные события, тогда как сами они бессильны изменить чувства и наладить жизнь. Они потеряли связь со своими убеждениями, взглядами и утверждениями, т. к. они стали слишком быстро, автоматически и привычно проскакивать в их мыслях.
Эффективное обучение приемам и методам, описанным в этой книге, предполагает применение их на практике. Возьмите карандаш и бумагу и срисуйте схему «Правильное мышление против кривого мышления». Позже, отложив книгу, воспроизведите схему по памяти.