«3» – Следствия эмоциональные и поведенческие (ваши неприятные эмоции и неадекватное поведение)
Эмоции:
«Я реально злюсь! Любой распсихуется с таким уродским водителем!»
Поведение (или то, как вы намереваетесь поступить):
У меня начинается расстройство желудка, и снова болит голова. Это все из-за него!»
«4» Дискуссия
«Минуточку! Мне нужно вспомнить форму 1–2–3. Это не ситуация расстраивает меня, а то, что я думаю о ней и говорю. Машина впереди меня и так едет со скоростью, почти превышающей норму, и не нарушает никаких законов. Итак, я опаздываю, и я могу это пережить. Ехать медленнее, чем бы я хотела, не так уж и ужасно, и я-могу-с-этим-справиться. Анализ моего внутреннего разговора помогает мне управлять эмоциями».
Давайте разберем пример «Ярость на дороге и форма 1–2–3 для ее анализа» как на пример обнаружения иррациональных убеждений и дискуссии. Люди часто заводят сами себя, когда находятся на дороге, особенно если спешат.
Наш гневный водитель учится разбирать свой гнев. На 4-м этапе он обсуждает свои иррациональные убеждения, которые вызывают его гнев. Он говорит: «Минуточку! Мне нужно вспомнить свою форму 1–2–3. Это не ситуация расстраивает меня, а то, что я думаю о ней и говорю. Машина впереди меня едет со скоростью, почти превышающей норму, и не нарушает никаких законов. Итак, я опаздываю, и я могу это перенести. Ехать медленнее, чем бы я хотела, не так уж и ужасно, и я могу с этим справиться. Анализ моего внутреннего диалога помогает мне управлять эмоциями».
После первоначального обнаружения иррациональных утверждений и тех внутренних убеждений, которые вызывают ваше беспокойство, гнев или депрессию, переходите к дискуссии, четвертому этапу на пути к управлению эмоциями. Если вы постоянно и регулярно используете дискуссию, то достигнете 5-го этапа – эффектов, новых, более позитивных эмоций и поведения. А значит, избавившись от оков самосаботажа, вы сможете посвятить себя плодотворной и главное – своевременной деятельности!
Итак, я рассказала вам о методах обнаружения иррациональных убеждений и дискуссии. Дальше мы будем учиться выкорчевывать эти иррациональные убеждения, которые так легко приводят к прокрастинации и даже к нервным расстройствам. Чтобы успешно оспорить наши иррациональные убеждения, нужны решительность и практика.
Избавляемся от иррационального внутреннего монолога и утверждений
Успешные оспаривание и искоренение иррациональных убеждений и внутренних утверждений играют существенную роль при управлении эмоциями. С помощью этой книги вы научитесь специальным методикам, приемам и способам определения и оспаривания иррациональных убеждений, что даст вам возможность преодолеть прокрастинацию раз и навсегда. Вот чему нам предстоит научиться: