Он похож на голос кого-то из старших – родителей, учителей, тех, кто во времена вашей юности отбивал у вас веру в свои силы? А если он говорит с вами от первого лица, «я неудачник», то голос наверняка будет плачущим, слезливым и детским. Или, если обращается на «ты», то пилит старческим занудным тоном? Скорее всего, вы четко определите, какой это голос.
Теперь представьте, как вы возражаете этому голосу (посмотрите на заготовленные образцы ответов выше). Прислушайтесь к голосу, которым вы возражаете негативу. Как он звучит? Сильно, уверенно, ровно? Это наверняка голос взрослого, авторитетный, жизнерадостный и бодрый. Может быть, ваш, а может, чей-то еще – другого возраста и пола. Например, могучий мужской бас. Запомните этот голос, его звучание, и всегда мысленно отвечайте на негатив именно этим голосом.
Как это работает? Открою секрет: в этом упражнении активизируются ваши архетипы. То есть те подсознательные первозданные образы, которые живут в каждом из нас, например, Внутренний Ребенок, Внутренний Взрослый, Старый Мудрец. Важно жить с ними в гармонии и добиться того, чтобы они помогали вам. Чтобы Ребенок не хныкал и не трусил, Взрослый подбадривал, Мудрец поддерживал советом.
Приведу пример.
У моей знакомой, Нади, молодой женщины, с детства плохо складывались отношения с матерью. Мать не верила в мечты и планы Нади, всячески выражала сомнения в том, что дочь добьется успеха в выбранной области. Надя привыкла ни о чем ей не рассказывать, в особенности о своих проектах, связанных с бизнесом.
Она решила дистанцироваться от обесценивающей матери (почему это было мудрое решение, я расскажу в главе о токсичных отношениях и о тех, кто нам мешает).
Конечно, Надя советовалась с друзьями. Но ей не хватало авторитетного старшего. Она все равно страдала от приступов негативного саморазговора, следствия детских комплексов. И вот Надя освоила метод контраргументов. Со временем она заметила, что все контраргументы и позитивные аффирмации в ее голове произносит какой-то очень знакомый голос. Грудное красивое женское контральто, слегка хрипловатое.
Надя прислушалась к себе и поняла, что поддерживает ее… голос старшей знакомой, мамы ее школьной подруги. Эта дама всегда очень одобряла Надю и верила в ее способности. С тех пор Надя мысленно повторяет аффирмации этим голосом. Результат великолепный!
Упражнение «Картинка-противовес»
Это упражнение адресовано прежде всего визуалам.
Отследите негативные темы, на которые чаще всего сворачивают ваши мысли, придумайте для каждой из них картинку-противовес. Какой-то яркий позитивный образ, который будет отвлекать вас от негативных утверждений и вытеснять их.