Уже одно то, что вы отучите себя от жалоб, будет огромным шагом вперед, к успеху и благополучию.
Упражнение «Моя роль»
В течение недели ведите дневник. Каждый вечер проводите «разбор полетов»: записывайте на листе бумаги, что вам удалось, а что – нет. Затем письменно ответьте на вопрос: «Каким образом я оказался в этой ситуации?» Если в сложившемся положении сыграли роль другие люди, воздержитесь сваливать на них вину за исход ситуации. Вместо этого спросите себя: «А какую роль сыграл в развитии ситуации я сам?» Спрашивайте хладнокровно и спокойно, не обвиняя себя и не оправдываясь.
Это упражнение научит вас нести ответственность за все происходящее и не перекладывать ее на других. Перекладывание ответственности – одна из вредных привычек, которая делает из нас людей-магнитов для стресса.
Упражнение «Как поддерживать себя в хорошем настроении»
Мы все время говорим о том, как важно находиться на волне позитивной энергии. Так как же научиться хорошо себя чувствовать? Очень просто. В течение 30 секунд сами себе говорим: «Я классный, я замечательный. Вы вообще понимаете, какой я классный? Я просто фантастический. Я сильный, смелый, умный, красивый, талантливый и энергичный! Я молодец!»
Не скупитесь на хвалебные слова и цветистые эпитеты. Можете придумать нестандартные формулировки, и даже если они вас рассмешат, это к лучшему, потому что одновременно они поднимут вам настроение.
Например, вспомните, как изъяснялся незабываемый джинн старик Хоттабыч из книжки, которую мы все с упоением читали в детстве. Или как речист был Ходжа Насреддин, еще один известный сказочный герой. Вы можете добавлять хвалебные выражения в таком ключе: «О, я светоч знаний, я цитадель мудрости и силы! Я обладатель алмазно-острого ума! Мой интеллект сверкает, как разящий клинок!»
Делайте это перед зеркалом в течение 30 секунд, и вы почувствуете разницу и в настроении и в состоянии.
Медитация «Шепот Вселенной»
1. Расслабляемся, глаза закрыты. Руки и ноги открыты, не скрещены.
2. Глубокий вдох, после него мягкий и долгий выдох. Стараемся выдохнуть весь воздух из легких без остатка. Следим за тем, чтобы живот подтянулся как можно плотнее к позвоночнику.
3. Задержка дыхания. Сколько сможете, все индивидуально.
4. Повторяем плавный вдох и глубокий медленный выдох, и снова задержка дыхания.
5. И в третий раз повторяем этот цикл дыхания.
6. После того спокойно подышим, прислушиваясь к своим ощущениям. Глаза закрыты, и мы погружаемся в собственный внутренний мир.
7. Обследуйте цвет, плотность, видения, которые будут проходить перед вашими глазами. Расслабьтесь еще больше и затем произнесите про себя «Вирус сознания». Произнесли и ждите, стараясь ни о чем не думать. Если в вашей ауре или сознании действительно находится некий вирус, он должен проявиться перед вашим мысленным взором – в виде какого-то образа. Это может быть телевизор, голова человека, топор, нож, паук, таракан или что-то более приятное.