. Таким образом, не будет преувеличением утверждать, что ожидание тяжелой нагрузки может повлиять на наш уровень энергии. Эта идея поддерживается и выводами мета-анализа, где отмечено, что «в ожидании дальнейших действий самоконтроль усиливал эффект [истощения эго]»
{23}. Как только моей целью стало всего лишь одно отжимание, моя субъективная усталость резко сократилась. Фактически я не сомневался, что на одно отжимание сил хватит, и мысль, что я могу сделать что-то, пусть и небольшое, очень воодушевляла.
С мини-привычками: ничто не может полностью избавить вас от субъективной усталости, но мини-привычки снижают ее очень хорошо. Вы можете испытать прилив энергии и чувство расширения возможностей относительно своих мини-целей. Даже когда я был истощен (субъективно), я все же ощущал себя в силах прочесть две страницы или написать пятьдесят слов. Если вы задаетесь вопросом, какова ценность «такого маленького действия», – она очень высока и увеличивается впоследствии.
Глюкоза (сахар) – основной источник энергии в организме. Если у вас низкий уровень глюкозы в крови, вы чувствуете себя очень уставшим. Если он приблизится к опасно низкому, вы можете потерять сознание. Уровень сахара в вашей крови определен генетикой, диетой и образом жизни.
Что касается мини-привычек, они не зависят от уровня сахара в крови, но могут помочь сохранить его в норме, будучи самым эффективным способом потратить энергию силы воли. Ментальная энергия расходуется куда рациональнее, если разобрать задачу на мелкие компоненты, которые можно легко «переварить» в мозгу, не испытывая стресса. Если ваша цель избавиться от 45 килограммов за год, вы постоянно чувствуете отток энергии и тяжесть поставленной задачи. И, даже сбросив 25 килограммов, вы будете ощущать себя неудачником. Одна тренировка подобна капле в море, она теряется в вашем грандиозном плане, ведущем к Великой цели. Вряд ли тренировка создаст хорошее настроение, если она ничто по сравнению с вашей целью. С мини-привычками сила воли сохраняется максимально, каждый шаг к цели вы воспринимаете как успех и чувствуете себя на этом пути все лучше и лучше. Да, эта система заставляет вас чувствовать себя победителем, а тот, кто чувствует себя победителем, им и становится.
С мини-привычками: хотя уровень сахара в крови не зависит от мини-привычек, они сберегают резервы энергии и силы воли. Психологически ваши возможности расширяются, уровень сахара в крови сохраняется настолько, насколько вообще он способен поддерживаться при любой стратегии достижения цели. И если у вас усталость от низкого уровня сахара в крови, мини-привычки лучше всего помогают принять меры.