Одним из основных источников стресса является выбор нереалистичной цели. К сожалению, многие бегуны этого не понимают. В начале 1990-х я начал использовать одну милю («волшебная миля», или ВМ) для проверки, насколько реально выполнить поставленную задачу относительно времени прохождения дистанции. Изучив данные тысяч бегунов, я выяснил, что это самый верный способ предсказать лучшие результаты во время тренировочной программы. Прибавляя 2 минуты на милю к рассчитанной скорости марафона, можно задать щадящую скорость в беге на длинную дистанцию, которая снизит риск получения травм. К концу тренировочной программы я выяснил, что ВМ – лучший «калькулятор» потенциального лучшего результата в предстоящем забеге.
Этот инструмент дает вам контроль над целями и скоростью. Регулярные «проверки на реалистичность» вашего теперешнего потенциала активизируют лобную долю и дают возможность контролировать чувство тревоги, идущей из подсознания. Если вы берете ситуацию под контроль и ставите перед собой реально достижимые цели, это активизирует выработку позитивных пептидов, которые улучшают настрой и мотивацию.
«Волшебная миля» (ВМ) – это проверка вашей цели на реалистичность. Это нужно делать в отмеченные в расписании недели. ВМ – это лучший показатель вашего теперешнего потенциала, который помогает задать реалистичную тренировочную скорость. Располагая этой информацией, вы можете решать, как быстро вам следует бежать во время тех или иных ситуаций. (При наличии травмы не используйте ВМ.)