Психологический тренинг для бегунов (Гэллоуэй) - страница 56
• Совет: лучше начинать немного медленнее, чем вы можете бежать.
• Короткие перерывы на ходьбу будут полезны большинству бегунов.
• Обратите внимание, замедляете ли вы бег в конце дистанции или ускоряете, и исправьте это на следующей ВМ.
• Если у вас не наблюдается прогресса, выясните, почему, и действуйте.
Возьмите самую быструю ВМ. Если предварительные расчеты показывают большее время, нежели то, за которое вы хотите пройти дистанцию, придерживайтесь времени, предсказанного «волшебной милей». Я настоятельно рекомендую вам бежать первую треть дистанции на несколько секунд медленнее средней скорости, предсказанной ВМ.
Прочитайте следующую главу, в которой говорится о пользе ведения дневника. Этот важный инструмент существенно увеличивает ваши шансы на достижение цели. Психологически дневник дает вам возможность взять на себя ответственность за свой успех.
16. Дневник дает вам контроль над тренировками
Если вы придерживаетесь расписания, которому доверяете, это повысит вашу уверенность в себе и снизит стресс. Регулярное ознакомление с результатами запланированных вами тренировок поддерживает веру в себя и способствует улучшению физического и психологического состояния. Мысленное общение с дневником выводит вас из-под контроля подсознания и передает контроль вам.
Да, вы пишете книгу. Основной сюжет у вас уже есть: еженедельное расписание. По мере того, как вы будете ему следовать, ваш дневник будет документировать как хорошие результаты, так и плохие. Это позволит вам изменять план и анализировать изменения. Потом, после того или иного успеха или разочарования, вы можете заглянуть в дневник и найти там причины. Если не изучать историю наших ошибок, мы будем повторять их.
• Настенный календарь
Многие бегуны начинают отмечать свои пробежки на настенном календаре или на том, который висит на холодильнике. Процесс фиксирования пройденных миль придает нам сил. Но отсутствие «нулей» там, где должны быть пробежки, тоже придает сил, так что если вы не уверены, что вам по силам вести подробные записи, проще будет начать с календаря.
• Специальный дневник для бега
При использовании дневника, специально разработанного для бегунов, вам не приходится задумываться, где и что записывать. Графы на странице требуют определенной информации, и вы быстро научитесь заполнять их. Это дает вам возможность заполнить свободное место какими-нибудь творческими мыслями и идеями, возникшими во время пробежки. Рассмотрите доступные варианты дневников и выберите самый простой в использовании, который удобно носить с собой. Ниже предлагаю образец страницы моего тренировочного дневника (доступен на www.JeffGalloway.com).