Психологический тренинг для бегунов (Гэллоуэй) - страница 57

• Тетрадь

Необязательно покупать специальный дневник. Вы можете делать записи в обычной школьной тетради. Подберите тетрадь такого формата, который наиболее удобен при вашем образе жизни (чтобы помещалась в портфель, сумочку и т. п.). Ниже вы найдете данные, которые, на мой взгляд, необходимо записывать всем бегунам, но самые лучшие дневники – это те, в которые легко вносить данные, представляющие для вас интерес, а также дающие простор творчеству. В тетради нет никаких ограничений, поэтому она хорошо подходит тем, кому нравится в какой-то день писать много, а в следующий – поменьше.

• Компьютерная база данных

Сейчас появляется все больше вебсайтов и программ, позволяющих бегунам записывать и отслеживать информацию о своих тренировках. Некоторые электронные приспособления (в основном GPS) позволяют скачивать данные, а потом сортировать их. Уста – навливая собственные коды и секции, вы можете регулировать тренировки, определять основные тенденции и составлять план на будущее.

1. Просмотрите полное расписание тренировок и внесите необходимые изменения, которые сделают его более удобным.

2. Запишите информацию о целевом забеге в определенные недели. Выделите эти недели маркером или каким-либо иным способом.

3. Запишите расписание тренировок на каждый день каждой недели на ближайшие 4–8 недель.

4. Быстро просмотрите каждую из следующих 8 недель, чтобы убедиться, что планируемое вами время не совпадает с какими-либо поездками, встречами или семейными делами, которые потребуют переноса тренировки.

5. Каждую неделю добавляйте карандашом еще одну тренировочную неделю и отмечайте любые изменения в расписании поездок и прочих дел.

6. Каждую неделю внимательно просматривайте расписание на следующие две недели, чтобы убедиться, что расписание тренировок соответствует расписанию вашей повседневной жизни.

1. После пробежки, как только сможете, запишите в дневник следующие факты:

• Расстояние

• Скорость

• Репетиции – количество раз

• Перерывы на отдых

• Болевые ощущения – конкретно что болело и как

• Проблемы

Вы также можете записать:

Время пробежки

• Общее время пробежки

• Погода:

• Температура

• Осадки

• Влажность

• Частота бега-ходьбы-бега

• Любые особые сегменты бега (скоростной, в гору и т. п.)

• Товарищ по бегу

• Ландшафт

• Как вы себя чувствовали (1-10)

• Комментарии

2. Снова просмотрите список и добавьте больше деталей: эмоциональные реакции, изменения энергии, локализация боли – даже если все это прошло после пробежки. Чем больше у вас информации, тем более вероятно, что вы найдете модели, по которым сможете определить травмированные области, проблемы с уровнем сахара в крови, хроническое переутомление, а также модели успеха в тех или иных ответственных забегах.