Психологический тренинг для бегунов (Гэллоуэй) - страница 58

Я знаю сотни бегунов, которые говорили мне, что им приходилось прекращать бегать из-за боли в тех или иных частях тела. Проанализировав способы их бега, я обнаружил одну или несколько проблем в их технике, которую они зачастую неправильно заучили еще в детстве. Эти дурные привычки укореняются в подсознании. Когда неэффективный диапазон движения повторяется тысячу раз каждую милю, это может привести к появлению боли и стресса.

Но есть надежда изменить это положение. Если скорректировать технику и с помощью правильных моделей научить бегуна правильно двигаться, травмированная область может излечиться и боль уйдет. Стоит заметить, что в данном случае происходит даже более глубокий процесс. Когда вы следите за своей техникой и вносите в нее коррективы, это активизирует лобную долю мозга. Тренировочные модели, указанные в следующей главе, позволяют сознанию натренировать подсознание активизировать эффективные и гладкие модели.

Ваша основная задача – это поддерживать движущую силу. Для бега нужно очень мало силы, даже на таких коротких дистанциях, как 800 метров. В первые 100 метров вы заставляете тело двигаться и входите в определенный ритм. После этого лучшая стратегия – это беречь энергию, пока вас ведет вперед инерционная сила. Чтобы снизить усталость и болезненные ощущения, правое полушарие мозга вместе с мышечной памятью интуитивно настраивает механику движения так, чтобы минимизировать усилия.

Миллионы лет ходьбы и бега адаптировали биомеханику движений человека так, чтобы она стала более эффективной. Анатомическая способность к бегу заложена главным образом в лодыжке и ахилловом сухожилии, которые я воспринимаю как неразрывное целое. Однако это не просто часть тела, а сложная система рычагов, пружин, устройств для поддержания равновесия и т. п. Специалисты по биомеханике считают, что подобная степень развития не требовалась для ходьбы. Когда нашим древним предкам приходилось бегать, чтобы выжить, лодыжка и ахиллово сухожилие адаптировались к бегу/ходьбе на выносливость и создали этот биоинженерный шедевр.

Посредством серии скоростных тренировок вы можете максимизировать использование лодыжки так, чтобы меньшая нагрузка на мышцы обеспечивала более быстрое, постоянное движение вперед. Тренируясь таким образом раз в неделю, при помощи изученной техники вы сможете бежать все быстрее и быстрее. Другие группы мышц поддерживают вас в этом и помогают настроить процесс. Когда вы чувствуете боль, которая, возможно, вызвана не подходящей для вас техникой бега, лучше вернуться к минимальной, щадящей нагрузке на лодыжку и ахиллово сухожилие, что снова сделает ваш бег более комфортным и эффективным.