Психологический тренинг для бегунов (Гэллоуэй) - страница 60

Проведя не одну тысячу индивидуальных консультаций по этому вопросу, я обнаружил, что возникающие у бегунов проблемы обычно связаны с тремя составляющими. Зачастую проблемы становятся своего рода знаковыми, конкретными для областей, которые вы перегружаете из-за индивидуальных для вас моделей движения. Внеся в беговую модель несколько небольших изменений, большинство бегунов, с которыми я работал, ослабили или устранили источник проблем и даже источник боли (если таковая имелась).

Хорошая беговая осанка – на самом деле это правильная осанка в целом. Голова естественно уравновешена на плечах, которые находятся на одной линии с бедрами. При движении ноги все эти элементы находятся в равновесии, так что на поддержку тела не расходуется дополнительная энергия, чтобы выпрямить его и двигаться правильно.

Наклон вперед – самая распространенная ошибка

Проблемы с осанкой возникают во многом из-за наклона тела вперед, особенно когда мы устаем. Голова хочет как можно скорее добраться до финиша, но ноги не в состоянии двигаться быстрее. В конце скоростной сессии человек часто наклоняется вслед за головой. Во время забегов это нередко приводит к падению на финише. Из-за наклона вперед усталость, болезненность и напряжение часто концентрируются в области поясницы или шеи. Специалисты по биомеханике отмечают, что наклон вперед сокращает длину шага, вызывая замедление скорости и/или увеличение прилагаемых усилий.

Все начинается с головы. Когда мышцы шеи расслаблены, голова естественным образом находится в равновесии на плечах. Если шея напряжена или в ней ощущается болезненность, голова начинает все больше наклоняться. Это приводит к общему нарушению положения туловища, вследствие чего голова и шея оказываются немного впереди бедер и ног. Иногда из-за подобных проблем с осанкой возникают головные боли. Попросите товарища по бегу уведомлять вас, если вы слишком сильно выдвигаете голову вперед или наклоняете вниз. Обычно это происходит в конце утомительной пробежки. Идеальная позиция головы – в основном прямая, взгляд сосредоточен на точке в 30–40 ярдах от вас. Представьте, что вы «марионетка».

Отклонение бедер назад

Бедра – еще одна важная часть тела, которая во время бега может отклоняться в ту или иную сторону. Если посмотреть на бегуна с подобной проблемы со стороны, видно, что его ягодицы находятся как бы позади всего остального тела. Когда тазобедренная область сдвигается назад, ноги не могут проходить через идеальный для них диапазон движения, отчего сокращается длина шага. Это снижает скорость, даже если вы прилагаете значительные усилия. При отклонении бедер назад многие бегуны склонны сильнее отталкиваться пятками от земли, но так бывает не всегда.