Наклон головы назад встречается редко
Бегуны редко отклоняются назад, но и такое случается. По моему опыту, обычно это происходит вследствие структурной проблемы в позвоночнике или бедрах. Если вы наклоняетесь назад и ощущаете боль в шее, спине или бедрах, следует проконсультироваться с ортопедом, который специализируется на заболеваниях позвоночника. Один из характерных признаков подобных нарушений осанки – изношенность обуви на пятках, но такое случается и по другим причинам.
Коррекция: «марионетка»
Самая лучшая коррекция проблем с осанкой, которую я обнаружил, это следующий мысленный образ: представьте, что вы марионетка. Иными словами, вы подвешены на нитях, которые поддерживают вашу голову и плечи. Таким образом ваша голова находится в ровном положении над плечами, бедра прямо под ними, а ноги естественным образом легко касаются земли прямо под ними. Если вы будете представлять себя «марионеткой» несколько раз во время пробежки, это вам никак не повредит.
Полезно совмещать этот мысленный образ с глубокими вдохами. Через каждые 4–5 минут по мере того, как вы снова начинаете бежать после перерыва на ходьбу, выдыхайте сильнее, чем обычно, и вдыхайте так, чтобы воздух достигал нижней части легких. Воздух должен поступать в нижнюю часть легких при каждом третьем или четвертом вдохе. Делая вдох, выпрямляйтесь и говорите: «Я марионетка». Затем представляйте себе, что вам не нужно тратить энергию на поддержание прямой позы, потому что прикрепленные к вам «нити» удерживают тело в правильном положении. Продолжая визуализировать это, вы закрепите хорошую осанку, и это отложится у вас в подсознании.
Прямая осанка не только позволяет расслабиться, но и, скорее всего, увеличит длину шага. Когда вы наклоняетесь вперед, вы сокращаете длину шага, чтобы поддерживать равновесие. Выпрямляясь, вы увеличиваете шаг примерно на дюйм и не тратите при этом дополнительную энергию. Примечание: не пытайтесь специально увеличить длину шага. Это произойдет само собой, вы этого даже не почувствуете.
Доля кислорода
При прямом положении тела улучшается дыхание. Под наклоном тело не может как следует воспользоваться нижней частью легких. Это может вызывать боль в боках. Когда вы бежите прямо, нижняя часть легких получает достаточно воздуха, увеличивается всасывание кислорода и снижается риск возникновения боли в боках.
Примечание: за много лет я встретил несколько бегунов, для которых наклон тела вперед является естественной позой. Если для вас естественно так бегать и при этом вы не испытываете боли в спине, шее и т. п., продолжайте. Человек должен бежать так, как ему удобно, но для большинства людей норма при беге – прямое положение тела. Я сужу по собственному опыту.