• Стрессовый перелом – если боль ощущается в конкретной области и усиливается во время бега, возможно, это более серьезная проблема: стрессовый перелом. Для новичков это необычно, но часто встречается у тех, кто слишком быстро прибегает к слишком большой нагрузке. Это также может быть показателем низкой плотности кости. Если вы подозреваете у себя стрессовый перелом, не бегайте и никак не нагружайте ногу. Обратитесь к врачу. Чтобы вылечить стрессовый перелом, нужно прекратить бегать на несколько недель. Обычно приходится носить гипс. Это также может быть показателем дефицита кальция.
Боль в пятке – подошвенная фасция
«Самое эффективное лечение – это надеть поддерживающую обувь перед тем, как сделать первый шаг утром».
Эта очень распространенная травма (боль внутри или в центре пятки) ощущается, когда вы первый раз наступаете на ногу утром. Когда вы разогреваетесь, боль постепенно уходит, но на следующее утро возвращается. Основное лечение – это надеть поддерживающую обувь перед тем, как встать с постели. Обязательно пройдите «проверку обуви» в магазине, специализирующемся на товарах для бега, чтобы убедиться, что вы носите правильную обувь. Эта травма тоже позволяет бегать во время лечения, но продолжайте наблюдаться у специалиста.
Если боль ощущается в течение дня и усиливается, лучше проконсультироваться с ортопедом, специализирующимся на лечении ног. Как правило, доктор предложит вам поддерживающее устройство, окружающее свод стопы и пятку. Это не обязательно жесткий ортез. Как правило, он мягкий и создан с учетом строения вашей стопы.
Упражнение «поджимание пальцев» может помочь развить силу ноги, которая будет ее поддерживать. На закрепление эффекта требуется несколько недель. «Поджимание» выполняется следующим образом: направляете ногу вниз и сокращаете мышцы ступни по тому же принципу, по которому сжимаете руку в кулак.
Задняя часть ступни – ахиллово сухожилие
Ахиллово сухожилие – это узкая полоска сухожилий, идущая от пятки и соединяющаяся с икроножной мышцей. Оно является частью очень действенной механической системы, которая, словно сильная резинка, берет на себя большую часть работу стопы, не нагружая икроножную мышцу. Обычно ее травмируют чрезмерная растяжка, либо во время бега, либо во время упражнений. Стоит добавить к обуви подъем под пяткой, который ограничит диапазон движения. Каждый вечер растирайте сухожилие куском льда в течение примерно 15 минут, пока не почувствуете онемения этой области. Готовые упаковки со льдом и гелевый лед не очень помогают. Как правило, через 3–5 дней отдыха лед начинает действовать и запускает процесс выздоровления. Если верить специалистам, противовоспалительные препараты редко помогают при проблемах с ахилловым сухожилием.