Бедро и пах
В области бедра травмам могут подвергаться различные элементы. Поскольку бедра не играют главной роли при беге, они обычно страдают, если вы пытаетесь двигаться дальше в состоянии чрезмерного утомления. Бедра начинают выполнять функцию других мышц ног, но они для этого не предназначены. Спросите врача, можно ли вам принимать противовоспалительные препараты, поскольку они могут ускорить выздоровление. Избегайте растяжки и любой деятельности, которая может раздражать травмированную область.
Икроножная мышца
Икроножная мышца – самая важная при беге. Скорость часто раздражает ее, а растяжки, слишком высокая скорость при усталости, чрезмерное количество скоростных тренировок без достаточного отдыха между ними и спринт в конце дистанции могут привести к травме. Если при беге вы слишком высоко поднимаете ноги или слишком часто преодолеваете подъем в гору, это также способствует получению травмы.
Массаж глубоких тканей считается лучшим методом лечения большинства проблем с икроножной мышцей. Постарайтесь найти опытного массажиста, который уже помог многим бегунам с аналогичной проблемой. Это может быть болезненно, но это практически единственный способ вылечить вред, нанесенный мышце. «Палка» может очень помочь при каждодневной терапии мышцы (более подробную информацию см. на нашем сайте).
Не растягивайтесь! Растяжка травмирует мышечные волокна, находящиеся в процессе излечения. Не бегайте в гору и делайте частые перерывы на ходьбу, когда снова приступите к занятиям.
26. Одежда и температура воздуха
Один из основных источников стресса и негативных сигналов подсознанию – это погодные условия и беспокойство по поводу необходимой экипировки. Подобные волнения не принесут вам ничего хорошего. Все равно во время забега погоду не изменишь. Разумнее подготовиться к любым погодным условиям, воспользовавшись приведенной ниже таблицей.
Это означает, что у вас должны быть различные типы одежды (перечисленные ниже) на любой тип погодных условий во время тренировки или забега. Когда вы собираете сумку, учитывайте любые погодные условия, которые могут быть в тот день. На серьезных забегах обычно присутствуют представители крупных торговых фирм, таких, как «Mizuno», на случай, если вы что-то забыли. Накануне вечером соберите всю одежду, которая может потребоваться в тех или иных условиях.
Утром в день забега/длинной пробежки встаньте раньше, чем обычно, и проверьте термометр и/или уточните прогноз погоды. Первый слой одежды – непосредственно соприкасающийся с кожей – должен быть приятным на ощупь и хорошо отводить влагу от тела. Возможно, вам придется отказаться от мысли приобрести одежду модного цвета, в данном случае важнее ее функциональность. Примеряя одежду в магазине, следите, чтобы в тех местах, где части тела постоянно трутся друг о друга во время бега, не было швов и дополнительного материала.