При обработке икроножной мышцы (самой важной при беге) начинайте каждое движение с ахиллова сухожилия и поднимайтесь к колену. Аккуратно прокатите палку обратно вниз и повторите эти действия. В течение первых 5 минут ваши мягкие действия обеспечат дополнительный приток крови к этой области. Постепенно усиливая давление на икру, вы, как правило, обнаружите «узлы» или болезненные точки в мышцах. Сосредоточьтесь на них, прорабатывая их снова и снова, снимая напряжение. Больше информации вы можете получить на сайте www.RunInjuryFree.com.
Массажный ролик – самомассаж подвздошно-большеберцового тракта, бедра и т. п.
Оптимальный и наиболее распространенный размер цилиндра – примерно 15 сантиметров в диаметре и 30 сантиметров в длину. Это самое эффективное лечение травм подвздошно-большеберцового тракта. При лечении таких травм положите ролик на пол и лягте набок так, чтобы травмированная область подвздошно-большеберцового тракта находилась поверх ролика. Прижимая валик к полу своим весом, перекатывайтесь по нему той областью, которую хотите лечить. Делайте это осторожно в течение 2–3 минут, потом надавите сильнее.
Это очень эффективное предразминочное упражнение для любой области, которой нужен более сильный приток крови. Также очень полезно использовать ролик после пробежки на тех же областях. Больше информации можно получить на сайте www.RunlnjuryFree.com.
«Endurox Excel»
За час до длинной или тяжелой тренировки я принимаю две таблетки этого препарата. Среди содержащихся в нем антиоксидантов есть активный ингредиент женьшеня. Исследования показали, что прием этого препарата ускоряет восстановление. Я также принимаю его, если в течение 2–3 дней ноги уставали сильнее, чем обычно.
«Accelerade»
В этот спортивный напиток входит запатентованная формула, которая улучшает восстановление. Она также помогает предотвращать обезвоживание. Я рекомендую держать бутылку в холодильнике и принимать в течение дня, чтобы повысить уровень жидкости в организме. Лучше всего пить этот напиток регулярно за день до и через день после продолжительной или тяжелой тренировки. Во время продолжительной скоростной тренировочной сессии держите под рукой термос, чтобы делать глотки во время перерывов на ходьбу.
Исследования также показали, что употребление «Accelerade» примерно за 30 минут до начала пробежки может более эффективно активизировать начальный уровень «топлива» организма (гликоген) и сберечь ограниченный запас этого ценного вещества. Чтобы получить скидку на этот продукт, зайдите на сайт www.JeffGalloway.com и пройдите по ссылке «Accelerade».