♦ Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Правильная осанка соответствует следующим требованиям:
• ноги должны твердо стоять на полу либо на специально предназначенной подставке;
• бедра должны быть расположены под прямым углом к туловищу, а колени – под прямым углом к бедрам;
• сидеть нужно вертикально прямо, либо чуть наклонившись вперед;
• пальцы рук должны находиться на уровне запястий либо чуть ниже – в таком положении они наиболее подвижны;
• запястья должны находиться на уровне предплечий;
• плечи должны быть расслаблены и свободно опущены – это способствует расслаблению рук;
• расстояние от глаз до экрана монитора не должно быть меньше 55–60 см;
• центр экрана должен быть на уровне глаз либо чуть ниже.
♦ Рекомендуется хотя бы один-два раза в день выполнять гимнастику для глаз (конкретные упражнения рассматриваются ниже, в соответствующем разделе).
♦ Чтобы не допустить синдрома «сухого глаза», следует моргать каждые 3–5 секунд.
♦ Как ни странно, но в настоящее время еще находятся «уникумы», которые вместо монитора используют обычный телевизор. Это категорически не допускается – излучение от телевизора почти в сто раз превышает излучение от монитора. Это обусловлено тем, что телевизор предназначен для просмотра с большого расстояния. Кроме этого, частота обновления экрана у телевизора намного меньше, чем у монитора.
♦ В процессе работы за компьютером обязательно нужно обращать внимание на регулярность дыхания – оно должно быть ровным, без задержек.
♦ Рекомендуется, чтобы при работе с текстами цвет шрифта был темным, а цвет фона – светлым (идеально – черный шрифт на белом фоне).
♦ Если шрифт слишком мелкий, то следует увеличить его масштаб (например, до 150 %, а можно и больше) – это никак не повлияет на форматирование либо оформление документа.
♦ При наборе текстов с бумажного носителя рекомендуется поместить его по возможности ближе к монитору – это позволит избежать частых движений головой и глазами.
♦ Категорически не рекомендуется работать за компьютером беременным и кормящим женщинам.
♦ Если есть возможность – лучше изменять характер выполняемой в течение дня работы.
♦ В процессе работы рекомендуется периодически (примерно раз в 20–30 минут) переводить взгляд с экрана на самый отдаленный предмет в комнате, а еще лучше – на отдаленный объект в окне.
♦ Если появилось чувство усталости, напряжения, сонливости, тяжести в глазах – следует прекратить работу и хотя бы немного отдохнуть.
Здесь мы перечислили правила, которые рекомендуются для большинства пользователей. Однако каждый пользователь может руководствоваться какими-либо дополнительными правилами, наличие которых обусловлено спецификой работы, корпоративными требованиями, нюансами, связанными со здоровьем пользователя, и т. д.