1. Первое упражнение обязательно нужно выполнять в положении сидя; это упражнение направлено на массаж глаз. Вначале нужно максимально сильно зажмурить глаза на 4–5 секунд, после этого максимально широко раскрыть на это же время; проделать это нужно 7–8 раз. Сразу после этого необходимо закрыть глаза, расслабить их и массировать круговыми движениями пальцев в течение примерно 1–2 минут. По окончании кругового массажа нужно тремя пальцами каждой руки слегка нажать на веки, а через 1–2 секунды убрать пальцы; это нужно выполнить 4–5 раз.
2. Второе упражнение – движение глаз, также выполняется в положении сидя; при этом необходимо максимально расслабиться. Глазами нужно выполнять круговые вращательные движения сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Каждое движение нужно выполнить по 4–5 раз; после каждого раза необходимо моргать глазами примерно 10–15 раз.
3. Для выполнения следующего упражнения нужно подготовить два больших мягких (и обязательно – чистых) куска ткани. Один кусок ткани следует поместить в максимально горячую воду (т. е. которую данный человек может вытерпеть), а второй кусок – в максимально холодную (ледяную) воду. Затем, отжав ткань, сделать горячий компресс на 2 минуты, а холодный – на 1 минуту. Для каждого глаза это нужно выполнить по 3 раза, перед каждым разом смачивая и отжимая ткань заново.
4. Теперь нужно взять карандаш (либо похожий предмет – ручку, указку и т. п.) и постепенно перемещать его с расстояния вытянутой руки к кончику носа до того момента, пока не появится «эффект двоения». Это упражнение выполняется 30 раз: вначале – 10 раз по центру, и затем – по 10 раз перед каждым глазом. Эффективность упражнения определяется тем, насколько ближе можно поднести карандаш без «эффекта двоения».
5. В следующем упражнении используется визуальный эффект совмещения. Перед выполнением данного упражнения нужно взять две полосы бумаги в клетку, в центре одной нарисовать «плюс», в центре другой – «минус». Размеры изображений должны соответствовать размеру клетки. После этого нужно взять в одну руку полоску бумаги с плюсом, а в другую с минусом. Различным образом перемещая полоски бумаги, нужно добиться совпадения изображений на них (т. е. слияния плюса и минуса). Перемещать полоски нужно относительно друг друга в любом направлении – сдвигать, раздвигать, приближать их к глазам и удалять от глаз и т. д. Когда изображения совпадут, нужно медленно отодвигать полоски бумаги от глаз и разводить их в стороны – пока изображение вновь не станет раздельным (т. е. отдельно – плюс, а отдельно – минус). В процессе выполнения упражнения нужно достигнуть наибольшего диапазона расстояний, при котором остается эффект совмещения (слияния изображений) – в этом случае упражнение наиболее полезно.