Обучение настольному теннису за 5 шагов (Милоданова, Жданов) - страница 46

3. Подача коротко направо – топ-спин слева по диагонали направо (форхенд).

Создавайте свои комбинации

Создайте свои игровые комбинации. Для этого нарисуйте модель теннисного стола, поделите его на зоны. Подойдите к процессу создания своих комбинаций творчески и, главное, применяйте их в своем тренировочном процессе.

Во время настоящей игры никто не будет вам подыгрывать, поэтому в тренировке необходимо уметь справляться с любыми мячами. Четко отрабатывайте комбинации, это повысит ваше игровое мастерство. Помните, что профессиональный рост спортсмена происходит не за счет того, что он знает тысячу разнообразных ударов, а за счет того, что он умеет делать несколько ударов, но сверхточно и сильно.

Переход из разряда любителей в профессионалы повышает требования к физической форме спортсмена. Для этого необходимо увеличение скорости и выносливости всего организма. Чтобы совершить новый, качественный скачок в росте профессионального мастерства, одними только привычными упражнениями не обойтись. К тому же, следует отметить тот факт, что организм быстро адаптируется к нагрузкам и скоростям, а это приводит к снижению темпов развития спортсмена. Чтобы идти вперед и покорять новые высоты необходимо периодически добавлять персональные нагрузки на разные группы мышц.

Для начала необходимо проверить свою физическую подготовку, чтобы определить группы мышц, которым стоит уделить пристальное внимание. Существует множество тестов на определение уровня физической подготовки спортсмена. Приведем те, которые можно легко пройти без сложного оборудования и дополнительной аппаратуры. Зная свои сильные и слабые стороны, можно составить конкретный индивидуальный план развития отстающих физических навыков. Рассмотрим тесты, которые позволяют определить выносливость, гибкость и прыгучесть, так как именно эти физические характеристики используются в настольном теннисе.

Двенадцатиминутный тест Купера

Первым тестом для определения выносливости является классический двенадцатиминутный тест американского доктора Кеннета Купера. Тест широко применяется во многих профессиональных видах спорта для определения уровня физической подготовленности и выносливости организма. Под выносливостью понимается энергопотенциал организма и способность продолжительное время выдерживать физическую нагрузку, потребляя при этом кислород.

Спортсмену необходимо за 12 минут пробежать максимально возможную дистанцию. При выполнении данного теста задействуется 2/3 мышечной массы, что позволяет максимально достоверно оценить уровень выносливости спортсмена. В таблице ниже представлена оценка выносливости в зависимости от преодоленной дистанции.