в) А ведет мяч, В отбирает мяч по 1.30 м
____________________________1 час 25 мин
5) пресс 30 раз, спина 15 раз, отжимание 10 раз
21 августа
2-я тренировка 11:00–13:00
1) Разминка 20–25 мин
а) медленный бег 2 мин
б) в шеренгу упражнения с подскоком
• вращение руками вперед
• назад
• одна за голову, вторая за спину, менять местами
• руки в стороны (шире), обхват тела
• одновременно двумя руками поочередно, то в одну сторону, то в другую, скручивая тело асинхронно рукам.
• широкие шаги с выпадом
• перескоки с ноги на ногу в сторону
• приставные шаги вправо-влево с приседанием
• высокие прыжки вверх с ноги на ногу
• низкий присед «атака»
• захлест и рывок по команде
• бедро и рывок по команде
• низкий присед «защита»
• имитация удара головой
___________________________20-25 мин
2) Команда делится на 2 группы
а) группа «А»: игроки с мячами за стойкой на расстоянии 15 м до ворот. Подъемом катят мяч вперед и с ходу бьют по воротам, по заданию в выбранную цель.
Группа «В»: приседание на время 1 мин (55–50 раз) отдых 2 мин повтор (45–50 раз)
10 обручей бег по нарастающей 6 рывков по 10 мин на упражнение.
_____________________________45 мин
б) группа «А»: один игрок с мячами за воротами, остальные перед воротами на расстоянии 10 м, игрок за воротами накидывает мяч
• удар по воротам с подъема 5 мин
• удар по воротам головой 5 мин
группа «В»: игра 3 × 3 в 4 ворот, меняются через каждые 2 мин. 10 мин
___________________________1 час 5 мин
в) группа «А»: отработка атакующих действий через центр
Нем упражнения 15 мин
группа «В»: квадрат 5 × 5 2 раза по 6 мин пауза 3 мин
___________________________1 час 35 мин
3) Двусторонняя игра (пассивная) с подключением защитников 30 мин
21 августа
3-я тренировка 17:00–19:00
1) Разминка «А» 25 мин
2) Двусторонняя игра на взаимодействие в атаке, подключении защитников и отработка стандартных комбинаций.
22 августа
1-я тренировка 7:30—9:00
1) разминка, 25 мин
а) команда в шеренгу, бег трусцой по сигналу выполнить упражнение
• присесть 5 раз
• разворот через правое плечо и присесть 3–4 раза
• подпрыгнуть в момент приземления отпрыгнуть в сторону и присесть (отпрыгивать по очереди в разные стороны)
• низкий присед «атака» приставным шагом
• встряхивать ноги
• разворот через левое плечо и присесть 3–4 раз
• низкий присед «защита» приставным шагом
• имитация удара головой на каждый шаг, стараться разогнаться и выпрыгивать все выше с каждым прыжком
б) выполнить 2 серии
• ускорение 40 м
• олений бег 40 м,
• бег на месте по свистку быстрый бег на месте, через 3 сек 2-ой свисток и рывок на 10 м
____________________________________25 мин