Регулярные занятия калланетикой способствуют эффективному изменению внешнего вида (укреплению осанки, улучшению форм мышц, снижению массы тела, формированию гармоничной фигуры), улучшению обмена веществ, стрессоустойчивости и практически не имеют возрастных ограничений.
Поскольку калланетика – это гимнастика статических поз, особенностью этой системы является определенная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 25-100 счетов, в зависимости от начального уровня подготовки.
При систематических тренировках рекомендуется соблюдать следующие правила [13].
Первое правило – постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. При низкой исходной тренированности на начальном этапе необходимо дозированно подходить к нагрузкам. Добавление нагрузок должно составлять 3–5% на каждой неделе тренировок по отношению к достигнутому уровню. Стоит обратить внимание на то, что на начальном этапе не рекомендуется выполнять упражнения до максимума, поскольку трудно определить функциональные возможности организма, а перетренированность надолго не позволит приступить к регулярным занятиям. Быстрое достижение конечных результатов нежелательно также потому, что эффект от тренировки на первых этапах выше, чем на последующих, когда занимающийся приближается к пределу своих возможностей. Дело не только в опасности передозировки нагрузки, но и в том, что посильные (значительные, но не предельные физические нагрузки) эффективнее улучшают состояние внутренних органов.
Второе правило – разнообразие упражнений. Для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно от 7 до 12 упражнений, существенно отличающихся друг от друга. Это позволит тренировать разные стороны функциональных способностей всего организма. Потому что, включая только одно или два упражнения, тем более если они воздействуют только на небольшие группы мышц, можно достигнуть только узкоспециализированного эффекта от тренировки.
Третье правило, соблюдение которого обеспечивает активное противодействие преждевременному старению, состоит в первоочередной тренировке двигательной функции. Это касается прежде всего тех занимающихся, чей возраст больше сорока, поскольку чем больше отвыкает организм от конкретного движения, тем ценнее оно в качестве средств тренировки.
Четвертым правилом является систематичность занятий. Только при регулярных занятиях возможно получить максимальный эффект, т. е. не только добиться идеальной фигуры, но поддерживать оптимальное физическое состояние организма долгие годы.