Сами занятия хатхой-йогой соединяют в себе методы достижения искусства напряжения и расслабления мышц, основанные на формуле: растяжение – релаксация – глубокое дыхание – усиленная циркуляция крови – концентрация.
Многие элементы йоги в отдельности применяются в спортивной тренировке и лечебной физической культуре. Например, современная аутогенная тренировка основана на методах концентрации внимания и расслабления; здесь для развития силы мышц применяются «статоизометрические» упражнения, используемые йогой испокон веков; а для создания стимулирующих безкисло-родных режимов деятельности в процессе тренировки применяются специальные двигательные задания с дозированной задержкой дыхания, которые являются неотъемлемой составной частью йоги.
В системе физической тренировки йогов органически слиты воедино психические и физические процессы, присущие человеку как единой субстанции. Опыт йоги свидетельствует, что она полезна в психофизическом развитии и совершенствовании человека. При избирательных воздействиях йога может быть эффективным средством оздоровления людей, имеющих отклонения в состоянии здоровья.
Одним из важнейших требований йоги является формирование «искусства трех умений»: 1 – мышечного расслабления, 2 – рационального дыхания, 3 – концентрации внимания [34].
Основные методы, формирующие такие умения:
• противоположность способов воздействия на организм;
• сочетание в упражнении физических напряжений и расслаблений;
• сочетание активно-пассивных мышечных действий (движений и статических напряжений) с дыхательными;
• построение занятий йогой по принципу «напряжение-расслабление»;
• многообразие соответствующих статических поз;
• полное дыхание (глубокое дыхание по схеме «вдох-выдох» – «выдох-вдох» – «выдох-пауза-вдох»), выполняемое с конкретной количественной дозировкой в целом и по частям.
Но формирование этих умений осуществляется только при следовании основополагающему принципу йоги – абсолютному сосредоточению на цели всех своих действий и безоговорочном следовании рекомендованному способу их реализации.
На сегодняшний день применение йоги и ее элементов широко используется в ОФК. В частности, в оздоровительной аэробике выделено направление – йога-аэробика, где асаны чередуются с элементами классической аэробики, движениями кондиционной гимнастики. Сочетание статических поз-асан с движениями, выполняемыми в динамическом и статическом режиме, – главная характерная особенность этого направления. Процесс же занятий приносит хороший оздоровительный эффект благодаря активному включению деятельности психики, концентрации внимания занимающихся на работе мышц и деятельности внутренних органов.